Ako postoji želja da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, onda bi prava odluka bila prebaciti na dijetalnu prehranu za gubitak težine. Dugo je dokazano da je uspjeh više od 70% ovisan o prehrani. Zapravo, pravila prehrane su jednostavna, ali morate napraviti neke prilagodbe. Prvi put će biti teško, ali nakon nekog vremena će se razviti navika, a pravilna prehrana donijet će samo užitak.
Načela PP za gubitak težine
Prvo se trebate riješiti štetnih proizvoda uklanjanjem iz prehrane brza hrana , pečenje, slatko, masno, kobasice, slanu i drugu junk food.
Osnove PP za gubitak težine:
- Potrebno je prebaciti na frakcijsku prehranu koja će vam omogućiti da kontrolirate osjećaj gladi i izbjegavate prejedanje. Osim glavnih jela, vrijedi dodati dva zalogaja. Napominjemo da dijelovi moraju biti mali.
- Započnite dan čašom čiste vode, pili ga u malim gutljajima. Doručak se preporučuje za pola sata, a ovaj obrok bi trebao biti najviše zadovoljavajući. Najbolje je da se volite porcije kaše.
- PP prehrana za mršavljenje uključuje korištenje svježeg voća i povrća, koji bi trebao biti oko 40% od prehrane. Sadrže različite vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima. Vlakna koja se nalaze u njoj imaju pozitivan učinak na probavni sustav.
- Nemojte zaboraviti na proteinske namirnice koje u izborniku sadrže jela od mesa, ribu, sir, sir i jogurt. Glavna stvar je odabrati ne-hranjivu hranu.
- Dnevni unos tekućine je 2 litre, što je važno za metabolizam i tjelesno čišćenje. Osim toga, ljudi često percipiraju žeđ za gladom pa se preporuča piti 1 žlica hrane pola sata prije jela. voda.
- Najbolje je unaprijediti izbornik PP za tjedan za gubitak tjelesne težine, koji će izbjeći upotrebu prekomjernog proizvoda.
- Važno je naučiti pravilno kuhati, stoga preferirajte kuhanje, pečenje, pirjanje, parenje ili roštiljanje.
- Dijeta treba biti raznovrsna kako bi uživali u hrani, a ne pokušati pokušati nešto zabranjeno. Eksperimentirajte, pokušavajte kombinirati različitu hranu i ukuse.
- Nakon jela, preporuča se ne polegnuti vodoravni položaj pola sata, jer će to pogoršati probavni proces, što znači da hrana neće dobro probaviti.
- Potrebno je ustajati sa stola blagim osjećajem gladi, jer osjećaj punine dolazi nakon nekog vremena.
Izbornik PP tjedan dana za gubitak težine
Ako ne možete otići do nutricionista, možete sami izraditi izbornik, usredotočujući se na opisane principe i primjere u nastavku, kao i na vlastiti ukus.
Opcija broj 1:
- doručak: dio kuhane zobene pahuljice, pečene jabuke, kavu ili čaj;
- snack: prirodni jogurt i neka matica;
- ručak: dio pileće juhe, pire krumpir, parna riblji rez i prirodni sok;
- zalogaj: voćna salata i nekoliko krekera;
- večera: povrće gulaš, šljiva i čaj.
Opcija broj 2:
- doručak: salata od povrća, kajgana, tost i prirodna kava ili čaj;
- snack: par kruha s kravljim sirom i biljem;
- večera: juha od povrća, pileća prsa, vinaigrette i kompot;
- zalogaj: skuhani sir s masnim kiselinama i sušenim voćem;
- večera: pečena dojka, vinaigrette i čaj.
Opcija broj 3:
- doručak: sendvič od kruha od cjelovitog zrna, pileća prsa ili lagano slani losos, lišća salate, sirovi sir i zelje;
- zalogaj: dva domaća kolačića zobene pahuljice;
- ručak: posluživanje biljnih lazanja.
- zalogaje: pregršt oraha i sušenog voća;
- večera: dio divlje riže s plodovima mora.