sposobnost Pravilna prehrana

PP - ručak

Ljudi koji se žele riješiti višak težine i poboljšati njihovo zdravlje, prebacuju se na pravilnu prehranu, što podrazumijeva frakcijsku prehranu. Važno je znati što jesti za ručak s PP, kako bi dobili potrebne tvari za tijelo, održavali metabolizam i ne osjećate glad.

Što bi trebao biti ručak za gubitak težine na PP?

Da biste pravilno pripremili jelovnik za ručak, morate razmotriti osnovna načela pravilne prehrane:

  1. Proizvodi za ovaj obrok bi trebali biti odabrani tako da je izbornik imao masti, ugljikohidrati i proteina, kao i vitamina i minerala.
  2. Nije potrebno kuhati hranu dugo vremena, inače će mnoge korisne tvari biti uništene. Za mršavljenje za ručak s PP kuhati hranu za par, kuhati, kuhati ili peći.
  3. Vrijeme ručka u odnosu na frakcijska jela dolazi od 10 do 14 sati. Svakodnevno se preporučuje jesti istovremeno.
  4. Ručak na PP trebao bi uključivati ​​oko 40% dnevnice.
  5. Porcija bi trebala biti takva da je moguće zadovoljiti glad, ali istodobno nije bilo osjećaja težine.
  6. Izaberite za kuhanje svježeg i kuhanog povrća, prehrambenog mesa i ribe, male količine žitarica i proizvoda od integralnog brašna.
  7. Ako se želi, dijeta može biti dopunjena zeleni čaj , ali bez šećera. Najbolje je popiti pola sata nakon glavnog jela.

Da bi vam bilo prikladno da napravite izbornik za pravilnu prehranu, ponudit ćemo nekoliko mogućnosti za ručak na PP:

  1. Dio borschha kuhani u povrću ili pileći juhu, mali komad fileta, salata od povrća, komad raženog kruha i 1 žlica. bezvodni kompot.
  2. Juha od povrća, ali bez krumpira, piletina, kuhana u pećnici, kriška raženog kruha, grčke salate i razrijeđeni sok od naranče.
  3. Dio pileća juha, kuhani filet, krišku raženog kruha, salata od povrća i čaj.
    4. pp ručak
  4. Juha od piletine i riže, dio heljde i komad ribe, koji treba biti pari, i još jedna salata od kupusa, začinjena maslacem.
  5. Dio soljanke, komad teletine s ljekovitim biljem koje treba kuhati i salatu repa.
  6. Rassolnik s rižom ili bisernim ječmom, pire krumpirom s parom piletine i salatom od povrća, iskusan kefirom.

Ako postoji jaka želja da se pojede nešto slatko, onda voće, uz iznimku banana i grožđa, dopuštena je mala količina marmelade, marmelade ili tamne čokolade.