Vježba za mršavljenje trbuha i stranicama
Veliki broj žena smatra da je želudac i strane kao njihova problematična područja. Takvo širenje uzrokuje činjenica da je na tim mjestima masnoća prvo pohranjena, ali ide do posljednjeg. Zato je važno u kompleksu imati fizičke vježbe za mršavljenje trbuha i strane. Važno je imati na umu da, kako biste dobili željeni rezultat, morate redovito vježbati i pratiti snaga i učiniti različite kozmetičke postupke.
Kako izgubiti težinu kroz vježbu?
Mnogo je različitih kompleksa pogodnih za izvedbu u dvorani i kući. Predlažemo da se usredotočimo na dokazane i učinkovite vježbe.
- Čučnjevi . Nemojte misliti da je ova vježba usmjerena samo na pumpanje bokova i stražnjice, jer dobiva puno pritiska i u tisku , Važno je napraviti čučnjeva s dodatnom težinom. Stavite noge u širinu ramena, morate polako ustajati dok koljena nemaju kut od 90 stupnjeva. Nemojte gurati tijelo prema naprijed, već naprotiv, vratite zdjelicu natrag. Ustani, izdišući.
- Uvijanje . Pronalaženje kako ukloniti trbuh s fizičkim vježbama, nemoguće je reći o zakrivljenosti, budući da daju opterećenje ne samo na trbušne mišiće već i na strane. Laganje na leđima, trebali biste se zavojiti na koljenima. Stavite ruke iza glave. Oštro udaljite tijelo i dodirnite jedan lakat do suprotnog koljena. Povratak u početnu poziciju, ponovite isti s drugim rukama i nogu. Nastavite vježbati dok ne dožive goruću senzaciju. Kontrolirajte da nema ni odštete u donjem dijelu leđa.
- "Bicikl" . To je tjelovježba za gubitak težine abdomen je poznata čak i djeci, ali da bi dobili rezultat, to mora biti pravilno izvedena. Lezite na leđima i pritisnite struk na pod. Podignite noge oko 40 stupnjeva, a naizmjence savijanje koljena, počnite "okrenuti bicikl". Tijelo bi trebalo biti u fiksnom položaju, a noge bi trebale slijediti određeni put, bez viseća. "Twist bike" za najmanje 2 minute.
- "Razbijena škare . " Opet, leći na leđima, staviti ruke na tijelo i podići noge 40-45 stupnjeva. Važno je da se donji dio leđa ne sruši od poda. Potrebno je smanjiti i širiti noge u različitim smjerovima, neprestano ih držati u krovištu.
- Vježbajte s opterećenjem . Kompleks za korekciju lik treba se provoditi uz pomoć takve tjelesne vježbe: sjednite na leđa i držite jastuk između nogu. Možete koristiti utege stopala ili bilo koju drugu težinu. Podignite noge opet oko 40-45 stupnjeva. Počnite crtati nogama u zračnim krugovima, prvo velik, a zatim, malo manje. Prijeđite prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.
