sposobnost Pravilna prehrana

Bol u mišićima nakon treninga - kako se riješiti?

Tijekom izvođenja fizičkih vježbi pojavljuju se mikrotraumi mišićnog i vezivnog tkiva, što dovodi do pojave boli. Postoje neugodni osjećaji u 12-24 sata nakon sesije. Mišići se mogu razboljeti i drugi dan nakon treninga, što se zove usporena bol u mišićima. U načelu, bol se može pojaviti u svim sportašima, bez obzira na razinu obuke. Taj fenomen je sasvim normalan i jednostavno se smatra posljedicom prilagodbe teretu.

Kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga?

Postoji nekoliko preporuka koje vam omogućuju smanjenje ili čak uklanjanje boli. Važno je uzeti u obzir da svaka osoba ima pojedinačni organizam, a za neke ljude prikazane metode će biti učinkovite, ali za druge, a ne. Savjeti o tome kako smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja:

  1. Od velike je važnosti pravilnu prehranu , što je važno za obnovu mišićnih vlakana. Nakon vježbanja, mišići trebaju proteine ​​koji opskrbljuju važne aminokiseline koje su uključene u iscjeljivanje vlakana. Od velike važnosti su ugljikohidrati, koji ispunjavaju mišiće s glikogenima.
  2. Osoba koja se čak i ne bavi sportom treba održavati ravnotežu vode tijela, a za one koji redovito dobivaju tjelesnu vježbu to je važna komponenta uspjeha. Stvar je u tome što dehidracija dovodi do umora mišića, a bol će se očitovati snažnije. Osim toga, tekućina pomaže eliminirati toksine i ubrzava proces oporavka.
  3. Učinkovit način za oporavak nakon treninga je obavljanje aerobnih vježbi s niskim intenzitetom. Ova je opcija prikladna čak i ako se bol u tijelu već pojavio. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, možete posušiti mišiće kisikom, što će im omogućiti brži oporavak. Kardio pomaže da se riješi boli u donjem dijelu tijela, a klase poput joge usmjerene su više na gornji dio tijela.
  4. Da biste spriječili pojavu boli, potrebno je provesti zagrijavanje prije treninga kako biste pripremili i zagrijali mišiće, a na kraju - prijelomom za vraćanje tijela u normalni način rada. Vježbe za rastezanje idealni su način za sprečavanje pojave boli sljedećeg dana.
  5. Brzo oporavak mišića nakon treninga je posljedica djelovanja hladnoće, najbolje je koristiti oblog , Zahvaljujući tome možete ukloniti upalu, riješiti se boli i nelagode. Najbolje je nanošenje hladnoće u sljedećih nekoliko sati nakon napornog rada. Primjena kompresije preporučuje se svakih 4-6 sati i držati je 20 minuta.
  6. Dobar učinak osigurava toplina jer potiče širenje krvnih žila i uklanjanje grčeva. Možete uzeti vruću kupku, koristite grijaću podlogu ili vrhnje. Postupak bi trebao trajati oko 20 minuta i možete ga ponoviti do tri puta dnevno.
  7. Ako vaši mišići boluju nakon treninga, možete izmijeniti između hladnoće i vrućine. To će ukloniti upalu i povećati cirkulaciju kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja krvi, kao što kažu 2in1. Najčešće, sportaši vole kontrastnu dušu.
  8. Dobro se dokazalo u rješavanju ovog problema - masaža. Uz to, možete se riješiti grčeva i boli. Čak i uz pomoć laganih, pokreta koji pomažu, može se poboljšati cirkulacija i elastičnost krvi, te ublažiti napetost i ukočenost.
  9. Ako je bol vrlo teška, možete koristiti lijekove protiv bolova protiv bolova i nesteroidnih protuupalnih lijekova (diklofenak, Ibuprofen, Olfen, itd.). Oni će pomoći smanjiti osjetljivost. Postoje i masti i gelovi koji olakšavaju bolove u mišićima (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide i zagrijavanje Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, itd.). Važno je proučiti uputu prije uporabe.