sposobnost Pravilna prehrana

Hrana tijekom vježbanja

Pravilna prehrana tijekom vježbanja je tema koja se može posvetiti više od jednog članka. Iako, ako malo koprimo, ništa o tome nije komplicirano. Glavna stvar - zalihe na volju i zanemarite provokacije vašeg trbuha.

Pravilno raste tijekom treninga

Zapamti ili napiši što se nalazi prehrana prije vježbanja Morate obratiti pažnju na ugljikohidrate i proteine, ali masti prije, tijekom i nakon treninga strogo su zabranjeni. Hrana koja sadrži puno masnoća i dugo je u želucu može uzrokovati mučninu i koliku, kao i izazvati nelagodu tijekom vježbanja.

Stoga, hrana tijekom vježbanja treba biti što je više moguće masnoća. Od uobičajene hrane, piletina može biti zamijenjena grudima, svinjetinom s teletinom, a jaja treba pripremiti samo od bjelančevina. Jedino što si možete priuštiti je malo masne ribe prije treninga.

Što piti tijekom vježbanja?

Naše tijelo je vrlo važna tekućina. Voda tijekom vježbanja pomaže kontrolirati i raditi srce i znojenje. Neposredno prije treninga, morate popiti čašu vode, ali tijekom samog klasa morate piti malo svakih 5-10 minuta. Vaš volumen vode koju pijete ovisi o tome koliko znoj imate u svom treningu. Možete piti posebna napitaka elektrolita tijekom treninga, ali to je samo ako sjednica traje više od sat vremena.

Dobitnik tijekom treninga

Dobitnik je poseban dodatak koji sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Zbog činjenice da tijelo nekih sportaša redovito troši veliku količinu snage i energije, istodobno imaju mršavo tijelo, jednostavno trebaju proteina-ugljikohidratne koktele:

  • dobavljači smanjuju umor i vraćaju ravnotežu energije;
  • zbog proteina u svom sastavu, dobitnici znatno povećavaju opskrbu aminokiselina tijekom vježbanja;
  • dobitnici u kratkom vremenu vraćaju tonus mišića i povećavaju unutarstaničnu energiju;
  • dobitnici omogućuju povećanje prosječne tjelesne težine do 1-3 kg mjesečno;
    • što piti tijekom vježbanja Bolje je koristiti dobitnika pola sata prije i neposredno nakon treninga.

BCAA tijekom treninga

BCAA (iz engleske aminokiseline razgranatog lanca) je kompleks od tri aminokiseline s opsežnim lancem - izoleucinom, valinom i leucinom. To su vrlo važne komponente proteina. Unos takvih kompleksa aminokiselina ključan je za oporavak mišićnog tkiva. Učinkovita doza takvih aminokiselina je oko 5-10 g, koje se uzimaju prije, za vrijeme i neposredno nakon vježbanja.