Hrana nakon vježbanja
"A, gdje su dobili takve glumice? Slatka, naravno, ali koža i kosti, modeli, u jednoj riječi! Ne, prava žena bi trebala pokazati ne samo lijepo izlizan kostur! "Vjerojatno su se pojavile mnoge slične misli gledajući drugi holivudski film. A onda su, tijekom reklame, jurili ispred zrcala, s veseljem primjećujući da smo od najboljih glumica - drugačiji. Samo sada će trbuh malo zategnuti, ali ukloniti nabore iz struka i možete dati 100 bodova za bilo koju filmsku zvijezdu.
I nakon tih razmišljanja, netko odluči postati redovni posjetitelj fitness kluba. Ali, kako kažu stručnjaci, samo vježba neće dati željeni učinak. Također vam je potrebna odgovarajuća prehrana nakon vježbanja. Točka nije da pored tjelesnog napora, također ćete morati gladovati. Ne, jesti nakon vježbanja može i treba biti učinjeno, i što i kada, neka je shvatiti zajedno. Ali čak i ako ste vlasnik idealne figure, a odlazak u teretanu samo je izvor dobrog raspoloženja, još uvijek ne smijete zaboraviti na pravilnu prehranu nakon vježbanja.
Kao što znate, sve sportske vježbe su podijeljene u dvije velike skupine: snagu i aerobik. I samo na prehranu nakon ove vrste treninga, više ćemo se zaustaviti.
Prehrana nakon treninga snage
Dakle, ako danas imate trening snage, a zatim za oko sat vremena trebate jesti tri žlice bilo koje žitarice. Ako to nije moguće, možete se ograničiti na čašu soka, po mogućnosti svježe stisnutu ili, na primjer, pola banane. Ali ti se proizvodi trebaju konzumirati pola sata prije treninga. Prehrana nakon treninga snage u prvih 20-60 minuta treba biti zasićena proteinima. Bez ugljikohidrata, dopušteni su samo tijekom glavnog obroka, koji će se dogoditi 2-3 sata nakon posjeta teretani. Treba napomenuti da pravila prehrane nakon treninga na težini za mršavljenje se ne razlikuju od gore navedenog, osim ako ste u većem broju pompea. I u svakom slučaju, nemojte zanemariti dijetu nakon treninga, inače gubitka težine neće imati pravilan učinak, jer će vjerojatno večerati. Tražitelj tonusa umjesto naboja vječnosti bit će jako umoran, a za sljedeću obuku morate se voziti, gotovo trče.
Prehrana nakon aerobne vježbe
Na aerobnim danima, također postoje prehrambene pravila prije i poslije treninga. Slimming dame s izdržljivošću trebaju se suzdržati od hrane 2 sata prije početka nastave. Ali ako nećete izgubiti težinu ili će se snaga volje ne podudarati, prije treninga možete pojesti nešto bogato proteinima. Na primjer, mali komad mesa ili ribe, pola posluživanja svježeg sira. Ali nakon treninga, nema potrebe za satom. Zatim, prehrana nakon aerobnog treninga temelji se na sljedećoj shemi. Nakon sat vremena posta, imate pravo na pola dijela proteina i povrća. Na primjer, salata od povrća i jogurt. Nakon ovog snacka, čekamo dva sata i možemo jesti hranu bogatu ugljikohidratima s čistom savješću.
Pa kako jesti nakon treninga?
Općenito, postoji mnogo varijacija na temu sportske prehrane nakon vježbanja. Nije potrebno pridržavati se gornje sheme. Pogotovo ako se suočavate s ciljem da izgubite težinu. U ovom slučaju, odaberite vlastitu mogućnost prehrane, glavna stvar je da se osjećate sjajno tijekom i nakon vježbanja. Ako i dalje želite izgubiti težinu, ali nema snage ostati dugo bez hrane, tada možete razviti vlastitu prehranu prije i poslije treninga za gubitak težine. Na primjer, nije zabranjeno jesti cijelu hranu u malim količinama. Samo zapamtite da prije vježbanja snage vaše tijelo treba složene ugljikohidrate, a zatim - u bjelančevinama. Tijekom aerobne vježbe, slijed uzimanja proteina i ugljikohidrata mijenja mjesta.
I što je najvažnije, ako se odlučite za vježbanje, nemojte ih ispustiti nakon nekoliko sati. Pozitivan učinak neće odmah biti vidljiv, ali uz malo ustrajnosti i postojanosti, a tijekom gledanja filmova s zapanjujućim glumicama samo ćete se nasmiješiti. Uostalom, svatko zna tko je prava ljepota!