A jutarnji sati su vrijeme kada se naplaćuje cijeli dan. Ono što će biti vaša danas ovisi, u mnogočemu, o prisutnosti jutarnje joga u vašem organizatoru.
vježbe Kompleks joga joge treba izvesti 15 minuta prije doručak ,
- Stopite ispod ramena, udahnite ruke unakrsno, povežite dlanove iznad glave, udahnite - spustite se na stranu. Jutarnja yoga vježbe trebaju započeti disanjem.
- Zagrijte vrat s kružnim pokretima desno i lijevo.
- Topli smo ramenima u kružnim rotacijama.
- Stajati na ravnoj površini, stopala paralelna širini bokova. Udišite, podignite i podignite ruke gore paralelno s podom, povucite trbuh, otvorite prsa i dođite do neba sa svojom krunom. Pokvarena kuka je usmjerena prema dolje. Učinite laganu verziju istezanja ručnika u ispruženim rukama. Ručnik se povlači u suprotnim smjerovima. Podignite ruke bez dizanja ramena.
- Spustite ruke, udišite, izdahnite, podignite ruke prema gore i pružite ruke prema naprijed, sjednite na noge, naginjući tijelo do 45 °. Ako postoji prekomjerna napetost u ramenima, uzmi ručnik i širite ih malo šire. Glava je u skladu s kralježnicom. Na izdisaj, spustite ruke na pod, zaokružujući leđa, ustajte na vrh.
- Sljedeća vježba u jutarnjoj gimnastici iz joge. Udahnite, pružite ruke prema gore, savijte se s produženim leđima, savijanje koljena. Leđa je paralelna s podom, nagib je 90 °. Uz napetost u vašim rukama širite ruke i uzmite ručnik. S krunom se protezimo naprijed, koccyx-back. Istezanje kralježnice.
- Uz izdisaj ruke na pod, zaokružujući se do vrha. Udišite, ispružite ruke, izdahnite, pustite u čučanj. Šipka bi trebala biti nešto veća od ramena, savijenih koljena. Držite ruke zaobljenim.
- Usmjerimo kralježnicu iza kralježaka, udahnimo ruke kroz strane, izdahom, dlanom u dlan, polusamjestimo, ispuštamo tijelo naprijed, kao u prethodnoj vježbi, ali stojimo na nožnim prstima.
- Odmorimo se, okrećemo leđa, udišemo, izdahnimo - produžimo se naprijed, spuštajmo ruke na pod, idemo na pete, rebra na bokovima, vratu i glavi - nastavak kralježnice.
- Izađite iz situacije i idite ravno do poza letva , stražnjica, pritisnite napete, masa se raspodjeljuje između stopala i dlanova. Lagana izvedba - s koljenima spuštenim na pod.
- Ostavljamo se u pozi djeteta, sjesti na pete s zdjelicom, ispružimo ruke prema naprijed.
- Odavde idemo u pozu psa s modom, a zdjelicom smo se protezali, formiramo ravnu liniju s rukama, leđima i vratom. Ovo je jedna od najsnažnijih vježbi u jutarnjoj jogiji, jer ova asana ima jako jak tonicni učinak na, sve dok, polusno tijelo. Savijte u rukama i natrag, spustite pete na pod. Lagana verzija: s savijenim koljenima i razderanim peta.
- Sjedimo na podu, noge razmaknute na ramenu, ruke iza leđa, prsti pokazuju prema pete. Udahnite i podignite zdjelicu, ruke, noge, tijelo i pod izradite pravokutnik, držite glavu i ne bacajte je natrag.
- Ležemo na podu, pritisak struka na pod, odsiječemo glavu, ramena, protežemo ruke po nogama, srušimo noge s poda i podignemo na razinu od 25 ° u odnosu na pod. Noge su ispružene do krakova. Lagana inačica: ruke dolje.
- Istegnuti se na podu, pružite ruke nad glavom, ispružite prste preko sebe, noge spuštene na pod, a potpetice se protežu u daljinu.
- Povlačeći ruke naprijed, ustajemo na sjedeći položaj.