sposobnost dijeta

Mediteranska prehrana - tjedni jelovnik, recepti

Da biste se riješili pretežak bez štete zdravlju, potrebno je pažljivo odabrati dijete koje su uravnotežene. Između svega možete istaknuti izbornik mediteranske prehrane, koji vam ne samo da vam omogućuje da izgubite one dodatne funte, već i smanjuje rizik od raznih zdravstvenih problema.

Recepti i jela mediteranske prehrane

Bilo koja metoda gubitka težine ima svoje principe na kojima se temelje, ova dijeta nije iznimka:

  1. Za doručak trebate ugljikohidrate, koji će dati snagu cijeli dan, ali večera treba biti lagana i uključivati ​​proteine ​​i povrće.
  2. Dnevna stopa povrća je najmanje 1 kg, kako u siru tako iu kuhanom obliku.
  3. Osim tri glavna jela, potrebno je dodati nekoliko zalogaja na jelovnik Mediteranske prehrane tijekom tjedna, za koji su prikladni orašasti plodovi, voće, bobice, jogurt, maslac od kikirikija i mrkve.
  4. Dnevna stopa tekućine je 7-8 st. pročišćene vode. Važno je popiti jednu po jednu prije jela, što će zadovoljiti glad.
  5. Rafinirani proizvodi, punomasno mlijeko, brza hrana i druga hrana koja je štetna za figuri trebala bi biti potpuno isključena iz vaše prehrane.

Izbornik mediteranske prehrane za mršavljenje temelji se na piramidu prehrane. U bazi su proizvodi koji bi trebali biti uključeni u vašu prehranu svaki dan. Sadrže složene ugljikohidrate, to su prasadi, tjestenina i kruh od cjelovitog zrna. Čak iu dnevnom izborniku morate uključiti maslinovo ulje, orašasti plodovi, povrće, voće, začinsko bilje i začine. Na sljedećoj razini postoje proizvodi koji se mogu konzumirati najviše tri puta tjedno. Ova grupa uključuje ribu, malo meso i mliječne proizvode. Na vrhu piramide hrane su namirnice koje se mogu jesti jednom tjedno: crveno meso, slatkiši, kolači, krumpir, riža i maslac.

Pored izbornika za tjedan dana mediteranske prehrane, trebali biste istaknuti recepte koji će vam omogućiti kuhanje ukusnih jela.

Patlidzane valjke

Prekrasan snack koji će ukrasiti i dnevno i stol za odmor.

sastojci:

  • patlidžana - 2 kom .;
  • rajčice - 3 kom .;
  • Feta - 120 g;
  • maslinovo ulje - 1 tbsp. žlica;
  • orasi - 75 g;
  • peršin i maslac za prženje.

priprema

Operite ju rajčice i odrežite ih na debljine ploče od 5 mm. Zagrijte ulje u tavi i pržite patlidžane za 2 minute. sa svake strane. Stavite ih na salvete. Od rajčice, uklonite sjeme, a zatim izrežite meso u debele slamke. Pomoću miješalice miješajte sir s maslinovim uljem i biljem. Rezultat bi trebao biti masa homogene konzistencije. Na svakoj odrezaka stavite 1 čajnu žličicu masama, šipke rajčice i matice, a zatim namjestite pecivo.

Omlet s rajčicama

Izvrsna opcija za doručak, jer je jelo hranjivo i vrlo ukusno.

sastojci:

  • jaja - 3 kom .;
  • rajčice - 3 kom .;
  • mlijeko - 100 ml;
  • origano - 1 tsp;
  • bosiljak - 1 tsp;
  • maslinovo ulje - 20 ml;
  • zelje, sol i papar.

priprema

U tavi zagrijte maslac i pržite narezane rajčice dodatkom bosiljka 5 minuta. Zasebno, tukli jaja s mlijekom, a zatim, dodajte začine, sol i sjeckani zelje u smjesu. Ulijte smjesu jaja u posudu, zatvorite poklopac i pržite pet minuta.

Puding od breskve

Delicious desert koji ljubitelji slatke. Prikazani proizvodi bit će dovoljni za 4 serviranja.

sastojci:

  • breskve - 300 g;
  • kukuruzni škrob - 1 tbsp;
  • ulje -50 g;
  • šećer - 0,5 tbsp. + 2.5 Art. žlice;
  • jaje - 1 kom;
  • mlijeko - 0.5 st .;
  • kiselo vrhnje - 2 tbsp. žlice;
  • brašno - 2/3 st .;
  • prašak za pecivo - 1 tsp.

priprema

Breskve izrezane u male kocke, dodajte im 2,5 žlice. žlice šećera i škroba. Stavite malu vatru i pocrnuli, uzbudljivo. Zasebno trljajte maslac sa šećerom, a zatim, do nastale mase, pošaljite jaje, mlijeko, brašno i kiselo vrhnje. Pomiješajte dok glatko. U kalupima, postavite punjenje i napunite ga tijestom. Kuhajte u pećnici pola sata.

Dnevni meni:

Mediteranska dijeta