sposobnost Pravilna prehrana

Hrana prije vježbanja u teretani

Uspjeh treninga u teretani, bez obzira na cilj koji ste postavili za sebe, u velikoj mjeri ovisi o režimu i dijeta , Sustav napajanja s aktivnim procesom treninga prvenstveno ovisi o glavnom smjeru treninga - strukturiranju tijela i formiranju mišića ili gubitku težine.

Kako jesti prije vježbanja?

Prehrana prije treninga u teretani trebala bi sadržavati skup korisnih elemenata koji sadrže tri glavne komponente naše prehrane - ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Važnost svake komponente je zbog svojstava i opterećenja:

  1. Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije i glikogen, koji osigurava mozak i mišiće potrebnu energiju. Tjelesna aktivnost zahtijeva gorivo, što je glikogen proizveden apsorpcijom ugljikohidrata.
  2. Proteini - nužni su kao integralni dio prehrane prije treninga snage. Bjelančevine daju aminokiseline s napornim mišićima, tako da se nakon opterećenja povećava proizvodnja proteina u njima i povećava se masa mišića.
  3. Masnoće je dio hrane koji je kategorički kontraindiciran, i prije opterećenja snage i prije anaerobnih vježbi. Masti traju dulje u trbuhu, koje tijekom vježbanja mogu uzrokovati probavne smetnje, uključujući mučninu i grčeve u želucu.

Dobro je ako se dijeta prije treninga sastoji od kuhane ili parne masti, idealno je puretina ili piletina, mali dio riže ili heljde, kriška kruha od mekinja. Prikladna omlet s povrćem, sitnim tijestom ili steakom s krumpirom. U roku od 30 minuta. Prije treninga možete jesti voće - jabuka, nekoliko jagoda ili malina.

Nakon treninga za 20-30 minuta, bolje je ne jesti ništa, kao posljednje sredstvo, možete popiti milkshake ili čašu kefira. Prehrana nakon treninga u teretanu trebala bi biti usmjerena na obnavljanje i jačanje mišića, pa bi stoga trebalo dati proteinsku hranu s niskim sadržajem masti.