Lagana večera
Večera - ovo je posljednji obrok, i ne bi trebao biti bogat, inače će se hrana dugo probaviti, uzrokovat će nelagodu u želucu. Ako pokušavate izgubiti težinu, večera bi trebala biti jednostavna. Čini se da je svake večeri teško kuhati određeni obrok, ali ne biste trebali brinuti o činjenici da je lako kuhati za večeru.
Prekrasne i lagane večere za mršavljenje
U večernjim satima je najbolje jesti povrće, mliječne proizvode ili ribu - ove namirnice lako probavljaju tijelo, bez dodavanja dodatnih kilograma. Ali imajte na umu, povrće i ribu treba pirjati, pečena ili kuhana, a ne pržiti. Još jedna važna nijansa - dio bi trebao biti mali.
Kuhano povrće
sastojci:
- rajčice - 4 komada;
- tikvice - 2 komada;
- krumpir u "uniformi" - 600 g;
- češnjak - 1 zub;
- luk - 4 komada;
- zeleno;
- suho bijelo vino - 125 g
priprema
Krumpir i tikvice izrezani na male kriške i rajčice i luk - veliki, češnjak odrezak. Pecite tikvice, luk i češnjak deset minuta, dodajte sol, začini, vino i pirjati još pet minuta. Za dvije do tri minute dok ne budete spremni, dodajte rajčicu i krumpir. Kad poslužite, pospite sjeckanim biljem.
Pečena riba
sastojci:
- kuhani krumpir - 450 g;
- fileti od riba - 700 g;
- masline - 100 g;
- rajčica - 1 komad;
- sol i papar.
priprema
Grubo isjeckajte krumpir i rajčicu, filete (odaberite ribu po vlastitom nahođenju) izrezati u dijelove, soliti i papar. Stavite ribu u obliku, stavite krumpir, masline i rajčicu na vrh, pecite ovo jelo oko pola sata na 220 stupnjeva. Ukrasite posudu s zelenilom.
Parnu brokule u sporom štednjaku
sastojci:
- brokula - 1 kg;
- limun - 0,5 komada;
- češnjak - 4 zuba;
- soja umak - 2 žlice;
- piment.
priprema
Obrišite kupus, rastavite na cvjetove i stog u spremniku multivarka. Ulijte pet mjernih posudica vode u zdjelu i kuhajte deset minuta. U ovom trenutku lagano pržite češnjak, dodajte mu sok od pola limuna i soja umak , Dobiveni umak, sezona gotova brokula - svjetlo i low-calorie večera je spremna.
Kravata s jabukama
sastojci:
- gutljaj - 300 g;
- Apple - 1 komad;
- šljive - 6 komada;
- cimet.
priprema
Peel jabuke i izrezati na tanke ploče, izrezati šljive u male komadiće. Pomiješajte sir, suhe šljive i jabuke, pospite cimetom na vrh i stavite u obliku. Pecite oko četrdeset minuta na temperaturi od 200 stupnjeva, a dobit ćete vrlo mirisnu i zdravu večeru.
salata
sastojci:
- Apple - 1 komad;
- rajčice - 2 komada;
- korijen celera - 1 komad;
- šljive - 0,5 šalice;
- trešnje - 0,5 šalice;
- krastavac - 2 komada;
- kiselo vrhnje - 150 g;
- limun - 0,5 komada.
priprema
Izrežite krastavce, rajčice i jabuke na kriške i celer u trake. Pomiješajte sve sastojke, dodajte sok od pola limuna, sezoni s kiselim vrhnjem. Naravno, kiselo vrhnje 
bolje je odabrati niske količine masti ili zamijeniti prirodnim jogurtom. Ako želite, ukrasite salatu s trešnjama i šljivama.
Ako želite veoma lagani obrok za večeru, možete jednostavno popiti čašu kefira, jogurta ili jesti povrće (krastavac, mrkva). Lagani sir ili salata s mnogo zelenila također je pogodna za kasni obrok.
Naravno, možete improvizirati i promijeniti sastojke u posudama ili izmisliti svoje lagane večere. Ali u svakom slučaju, nemojte odbiti večeru, ako navečer gladujete, metabolizam će se znatno usporiti.