sposobnost Vježbe za žene

Obuka na nogama

Osposobljavanje nogu za djevojčice odličan je način da svoju figuru dovede do savršenog izgleda. Uostalom, vitke, tonirane, lijepe noge su najvažniji element vaše cijele slike. Osim toga, za mnoge žene, noge su problematična područja: često su telad previše puni ili previše ravni, bokovi - previše okrugli i puni, a unutarnja strana bedara je zasebna tema. Međutim, točan program obuke za noge zasigurno će vam pomoći da se riješite svih problematičnih područja.

Noga vježbe mršavljenja

Ako je vaš glavni problem prekomjerna punina nogu, bit će moguće boriti ovaj trening sam već predugo. Prekomjerni centimetar treba uništiti u kompleksu, kombinirajući trening mišića nogu i pravilnu prehranu.

U prvoj fazi, dovoljno je isključiti svu slatku (osim voća), prženu, dimljenu i mast iz hrane. Prema opažanjima liječnika, tendencija pretjerane masne hrane najčešće prati puninu nogu.

Sigurno znate da je najbolja obuka nogu i stražnjice biciklistička vježba ili jednostavno vožnja biciklom najmanje 30-40 minuta. Osim toga, ovo je odličan pogled na aerobnu tjelovježbu, koja ne samo da pridonosi aktivnom gori kalorija, nego i savršeno pomaže u izradi svih potrebnih zona. Ako su noge vaša stalna problemska zona, koja se događa kod žena s kruškom, smisla je kupiti bicikl za sebe kod kuće.

Još jedna super-goruća noga treninga je korak aerobika, koji u određenoj mjeri može biti zamijenjena vježbama na eliptični stepper ili jednostavno hodanje stepenicama (najmanje 15-20 minuta). Ako kombinirate biciklizam s korakom, vidjet ćete brz i atraktivan rezultat.

Osim toga, kao rezultat ovih vježbi, ne samo trening nogu, nego i trening cijelog tijela, što će vas učiniti tanke i privlačnije općenito. Za optimalne rezultate, vrijedi prakticirati 3-5 puta tjedno. A ako ovo dodate jutarnju vožnju, noge će vas uskoro zadiviti! Pogotovo ako svakodnevno radite lagane trzavice, au večernjim satima izmjenjujete između koraka i bicikliranja.

Glavna stvar, nemojte zaboraviti da je pokazatelj dobrog rada kada su mišići nogu ozlijeđeni nakon treninga. Ako vježbate polovicu snage, a ne do zadnjeg zadaha, rezultati će morati čekati mnogo dulje!

Obuka za noge kod kuće

Ako je vaš cilj pružiti nogama točniji oblik, možete napraviti neku vrstu bodybuildinga - takav trening nogu je moguć i kod kuće s parnim dumbbellima. Kako bi se pokrila borba sa svim problematičnim područjima, vrijedi provoditi cijeli niz:

    trening nogu za djevojčice
  1. Kao zagrijavanje, trčite na licu mjesta ili skočite uže za 2-5 minuta.
  2. Velika vježba za bokove i stražnjicu! Stavite noge razmaknute širine ramena, noge paralelne jedna na drugu, i skočite, uzimajući natrag dubokih stražnjica. Izvršite 3 seta od 20 puta. Kada vam bude lako, uzmite dumbe u rukama.
  3. Ova vježba je učinkovita za unutarnju stranu bedra. Stavi noge šire od ramena, usmjerite noge prema stranama, i čučnite, držeći leđa (to su sumo čučnjevi). Izvršite 3 seta od 20 puta. U budućnosti će biti moguće izvršiti vježbu, uzimajući dumbbells.
  4. Velika vježba za razvoj donje noge. Stajati na jednoj nozi, podignite bučice. Izvođenje 20 podizanja na čarapu. Zatim pokažite nogu i ponovite. Nakon toga, usmjerite stopalo na stranu i ponovite ponavljanje. Učinite vježbu za drugu nogu.

Obuka noge kod kuće može se odvijati i dnevno i 3-4 puta tjedno.