Vrlo često zanemarimo opterećenje mišića na leđima, samo iz jednostavnog razloga što ne vidimo leđa u odrazu zrcala. Ali trening mišića natrag korisno ne samo s estetskog gledišta, već i zbog našeg zdravlja. Ako vam leđa nije dovoljno razvijena, poremećaji kralježnice neće dugo čekati jer samo jaki i obučeni duboki mišići mogu podijeliti svakodnevno opterećenje kralježnicom.
vježbe - Za početak je vrlo važno, posebno za treniranje mišića na leđima žena, kako se zagrijati. Da biste to učinili, koristite 10 do 15 minuta zagrijavanja na bilo kojem kardiovaskularnom stroju.
- Počnimo s vježbama na simulatoru gravitron, naime, pull-ups. Uzimamo ručku širokom zahvatu, stavimo koljena na postolje, idemo dolje. Na izdisaju se malo više od razine ručica. Također možete podići usko držanje omatanjem laktovima prema unutra. Izvršite 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Gornji blok na prsa - sjedite na postolju, gurnite koljena s valjcima, uzmite široki zahvat na ručki. Na izdisaju savijte laktove na stranu i povucite ručku na prsa. Također možete isprobati opciju vježbanja, kada spuštamo ruke ispred nas, ali iza glave, prema lopaticama ramena. Izvršite 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Donji blok do prsa je sljedeća vježba iz našeg programe obuke za mišiće leđa. Sjedimo na klupu, stavljamo noge na zaustavljanje, pomičemo koljena tako da ostaju samo malo savijeni, a leđa je savijena. Na izdisaj, povucite ručku na remen. Također, vježba se može obaviti s jednom rukom, a potom povucite ručku na bočnu stranu, dijagonalno. Izvršite 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Hiperextenzija - ležimo na simulatoru, tako da se kosti zdjelice leže blizu pješaka, a tijelo malo drži. Noge se odmaraju na valjcima, ruke su prešle na prsima. Dok udisaj, sporo se spuštamo, dok izdahnimo, usponamo na početnu poziciju. Izvršite 3-4 kompleta od 20 ponavljanja.