sposobnost Vježbe za žene

Intervalna obuka na stacionarnom biciklu

Sada je sve teže pronaći barem jedno pitanje o mršavljenju, mišljenja stručnjaka, koja bi bila ista. Pitanje o tome kakva je opterećenja potrebna nakon svega - aerobna, kardio ili snaga - i dalje ima različite odgovore. Nedavno, stručnjaci često to kažu interval trening na stacionarnom biciklu ili u dvorani daje vrlo dobre rezultate.

Detaljnije razmotrite ovu vrstu opterećenja.

Kardio vježba na stacionarnom biciklu: metodom intervala

Vježba bicikl je jedan od najpopularnijih strojeva za vježbanje za dom, jer vam omogućuje jačanje noge i stražnjice, ne samo izgorjeti kalorije, ali i subkutane masnoće. Ipak, trening na vježbe bicikla može biti mnogo učinkovitiji ako se koristi tehnika intervala.

Trening intervala razlikuje se od uobičajenog jer nema niti jednog ritma, ritma ili intenziteta. Ciklus vježbanja izvodi se u takozvanom "raskomadanom ritmu" - tada jači, a zatim slabiji, sada brži, a zatim sporiji. To vam omogućuje da utječete na tijelo na isti način kao i opterećenje energijom - izgorjeti kalorije ne samo tijekom nastave, već nekoliko sati nakon toga, tijekom oporavka mišića.

Trening na vježbe za mršavljenje

Razmislite o primjeru sustava treniranja intervala na stacionarnom biciklu, koji je dostupan i kod kuće uz pomoć simulatora. Trajanje treninga je 50 minuta. Istodobno, to je vrlo intenzivno i gori oko 500 kalorija tijekom tog vremena.

  1. 0-10 min - skakanje s užetom za skipping po umjerenom ritmu.
  2. 10-13 min - sporo kretanje na stacionarnom biciklu.
  3. 13-16 min - malo povećano opterećenje.
  4. 16-17 minuta - postavite visoki postotak penjanja uzbrdo, papučicu dok sjedite.
  5. 17-19 min - nastavite "penjati se na planinu", ali već stojite na pedalima.
  6. 19-22 min - vratite se u sjedeći položaj i nastavite.
  7. 22-22: 30 min - stavite pre-maksimum lift i nastavi se kretati.
  8. 22: 30-23 min - postavite maksimalni lift i nastavite voziti.
  9. 23-25 ​​min - postavite prekapimalni, a potom ponovo maksimalni lift.
  10. 25-26 min - Smanjite opterećenje za pola, vježbajte na pedalima.
  11. 26-29 min - smanjite opterećenje, sjesti i povećajte tempo.
  12. 29-30 min - učvršćenje tereta još manje, usporavanje.
  13. 30-34 min - hodajte ili skočite blizu simulatora.
  14. 34-35 min - vratite se na simulator i povećajte brzinu.
  15. 35-35: 30 minuta - vratite brzinu na prosječnu razinu.
  16. 35: 30-40 min - ponovite tri puta opet 2 prethodna djelovanja, za minutu za svaki, povećanje brzine svaki put za 1 km / h.
  17. 40-46 min - ponovite prethodne korake, ali sada smanjite brzinu.
  18. 46-50 min - pedala tiho, dopuštajući tijelu da se oporavi.

Takva učinkovita vježba bicikl za vježbanje pomažu vam da brzo steknete oblik - a ne samo da izgubite težinu, ali i da pronađete lijepe noge, bokove i stražnjice te jačate svoje dišne ​​i kardiovaskularne sustave.

vježbajte na stacionarnom biciklu

Intervalna obuka na stacionarnom biciklu: dodatne preporuke

Važno je ne zaboraviti pravila koja takve vježbe čine sigurnima i djelotvornima. Zato ćemo ih podsjetiti:

  1. Prije klase, postavite simulator za sebe - kada sjedite, stopalo na pedalu spuštene do kraja trebalo bi biti lagano savijeno.
  2. Povratak tijekom sjednice trebao bi biti ravno.
  3. Tijekom lekcije možete piti vodu.

Glavna stvar! Nemojte zaboraviti da prije takvih intenzivnih opterećenja trebate pripremiti, a ako niste dugo sudjelovali, trebali biste započeti s manje složenim vježbama koje će pripremiti vaše tijelo za treniranje u intervalima.