sposobnost Vježbe za žene

Kako ojačati leđa?

To bi vas moglo iznenaditi, ali najslabiji dio ljudskog tijela je leđa. Svake godine povećava se broj ljudi koji pate od boli u ovom području. Zato je važno znati kako ojačati leđa kako bi se spriječila pojava nevolja. Možete napraviti nekoliko vježbi u svom kompleksu, ili možete dati vježbe vašeg leđa zasebno vrijeme.

Kako ojačati leđa - jednostavne vježbe

Da bi se postigli dobri rezultati, preporučljivo je redovito vježbati i obaviti najmanje 12 ponavljanja u svakoj vježbi. Početak treninga jest trening da zagrije mišiće i zglobove.

Što vježbe za jačanje leđa:

  1. Mostovi bedara . Odmorite se na leđima, a noge bi trebale biti savijene na koljenima. Stavite noge na pod i stavite ih na širinu ramena. Ruke mogu biti raspoređene po tijelu, ali se mogu rasporediti. Udaranje glutealnih mišića, podignite zdjelicu i bokove. Kao rezultat toga, tijelo od koljena do ramena trebalo bi se protezati ravno. Uzmite kratko kašnjenje i sporo se spustite.
    2. kako jačati leđa jednostavne vježbe
  2. Hiperextenziju . Ova vježba, koja jača mišiće leđa, smatra se jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Odmarajte se na trbuhu, ispružite ruke naprijed, s dlanovima prema unutra, a noge malo razdvojite. Pritisnite čelo na pod. Dok izdahnete, podignite ruke i noge bez savijanja. Podignite kukove i stisnite stražnjicu. Važno je ne baciti glavu natrag, ostavite čelo paralelno s podom.
    3. vježbe jačaju mišiće leđa
  3. "Mačka" . Rasporedite na sve četiri, držite glavu ravno, gledajući ravno. Udahnite, okrenite leđa i usmjerite glavu prema dolje, gledajući pupak. Izdahnite, savijte se preko leđa, podignite glavu i usmjerite oči prema gore.
    4. što vježbe za jačanje leđa

Ako to učiniš gimnastika da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, onda morate trenirati svaki dan. U tom slučaju, ako su vježbe potrebne za jačanje ovog područja, dovoljno je tri vježbe tjedno.