Leđa je vrsta podrške ljudskog tijela, pa ni na koji način ne može biti oštećena. Slab mišići su faktor koji utječe na držanje i sveukupno zdravlje. Poznato je da s nekim starim vrstama zakrivljenosti, kralježnica doslovno počinje prianjati unutarnje organe, ometajući njihov rad. Dalje u članku - kako ojačati mišiće leđa i ostati zdravi dugi niz godina.

Kako jačati mišiće krvi kod kuće?

Vježbe koje jačaju mišiće leđa su podijeljene u tri skupine:

  1. Istezanje : znači polako istezanje mišića.
  2. Snaga : podrazumijevaju kontrakcije dinamičkog mišića. Najbolja opcija za one koji misle o tome kako ojačati mišiće kralježnice.
  3. Aerobni : srednje vježbe povezane s radom više mišićnih skupina.

Dalje - detaljno o tehnici obavljanja vježbi navedenog tipa.

Kako jačati mišiće struka i natrag uopće?

  1. Potrebno je leći na leđima u položaju "ruke na tijelu", zdjelicu i kralježnicu treba pritisnuti na pod. Noge se moraju savijati. Zatim je potrebno podići glavu i ramena, uz paralelno podizanje noževa ramena i učvrstiti taj položaj 10 sekundi. Ponovite - 10-25 puta.
  2. Slično kao i prethodna vježba - leži na podu. Okrenite tijelo bočno, ali istovremeno pazite da zdjelica i noge ne padnu s poda. Ruke - iza glave.
  3. Ležati na trbuhu, ruke se protežu po tijelu. Zatim - polako podignite ramena i glavu što je više moguće. Kao iu prethodnim verzijama - fiksirajući položaj 10 sekundi. Ponovite 10 puta. slična vježba možete izvesti i lagati trbuh na stolici. U ovom slučaju, opterećenje je veće, ali učinak je također vidljiv. Ako vježbenik ima okus i obavlja ove vježbe bez puno poteškoća, tada možete nastaviti s vježbama s utezima. Da biste to učinili, morate uzeti malu bučicu. Isprva, dovoljno težine od 3-5 kg. Dalje - ležati na trbuhu na stolici i bućica da bi stisnuo prste. Snimanje nije napravljeno s dlanovima vaših ruku, već s vašim prstima zaključano u bravi (na vratu, blizu opterećenja). Držite se moraju biti vrlo uske. Nakon toga, tijelo se podiže paralelnim podizanjem bućice i stavljajući je iza glave. Potrebno je istovremeno držati opterećenje dlanovima, inače možete dobiti vrlo ozbiljnu ozljedu. Ni u kojem slučaju ne biste trebali izvršiti ovu vježbu bez pripreme.

Osim toga, jačanje mišića leđa pomoći će: igranje , trčanje, jahanje konja i bicikla, i naravno - veslanje.

kako ojačati mišiće struka