sposobnost Vježbe za žene

Kako ukloniti masnoće iznutra bedra?

Kukovi, osobito unutar njih, problem su za većinu žena. Mnogi ljudi primjećuju neprivlačne tjelesne masnoće na ovom području i nastoje se boriti s njima kroz vježbu. Ovaj pristup ima racionalno zrno, ali nedostaje vrlo važni detalji. Razmotrite kako stvarno ukloniti masno tkivo s unutarnje strane bedara.

Kako ukloniti masnoće iznutra bedra?

Masni naslage se raspoređuju u ljudskom tijelu na tim područjima iu slijedu kako je postavljen genetski u svakom pojedinom slučaju. Stoga, neke žene pate od nabora u abdomenu, dok se drugi bore s kukovima. Do danas je dokazano da je nemoguće spaljivati ​​mast na lokalnoj razini - u svakom slučaju ćete izgubiti težinu ravnomjerno, u skladu s prirodnim položajem. Stoga, kako bi se uklonila mast iz unutarnje strane bedara, vježbe su neučinkovite: nužno ih se mora kombinirati s pravilnu prehranu što će omogućiti da se cijela figura učvrsti i poboljšati problematično područje.

Prehrana za mršavljenje

Da biste se nosili s masnim naslagama, važno je pridržavati se pravilne prehrane: ograničiti slatko, brašno i mast, a ne jesti ugljikohidrate u poslijepodnevnim satima. Približna prehrana izgleda ovako:

  1. Doručak - kajgana, par cijeli zrna tjestenina, čaj.
  2. Drugi doručak: jogurt i voće.
  3. Večera: heljda s govedinom i dio salate kupusa.
  4. Ručak: dio svježeg sira s orasima.
  5. Večera: piletina s malo masnoća s povrćem (osim krumpira, kukuruza, mahunarki).

Jedući tako, uklonit ćete višak masnih naslaga i postići sklad - uključujući i noge. Stopa gubitka težine na takvoj prehrani iznosi oko 1 kg tjedno.

Kako ukloniti unutarnju stranu bedra u tjedan dana?

Depoziti masti nakupljaju se polagano, i ići, previše, ne u jednom danu. Ne možete napraviti značajnu razliku u samo jednom tjednu. Bolje se postaviti nekoliko mjeseci i dovesti lik do savršenstva.

Kako ukloniti unutarnju stranu bedra: vježbanje

U pitanju kako ukloniti mast iz unutarnje strane bedra, vježbanje igra malu ulogu, uklonite masnoću iz unutarnje strane vježbe bedra jer utječu na mišiće, a ne na masne stanice. Međutim, dajući tijelu opterećenje, osigurat ćete poboljšanje oblika nogu, jačanje metabolizam i mnogo kalorija.

Pa su se dokazali:

  • čučnjeva s dvoručnom iglom ili vratom (3 kompleta od 10-15 puta);
  • vodeći "gornji" nogu na svojoj strani, po mogućnosti sa sredstvom za ponderiranje (3 kompleta od 15-20 puta);
  • vodeći "donju" nogu na svojoj strani, ponajprije s sredstvom za ponderiranje, s "gornjom" nogu savijenom na koljenu i naslonivši se na stopalo na podu (3 kompleta od 15-20 puta).

Osim toga, jogging i biciklizam su učinkoviti, pod uvjetom da prođu barem 3-5 puta tjedno 20-30 minuta.