Kako čučanj pumpa djevojka stražnjica?
Prekrasne i elastične stražnjice - san velikog broja žena. Fotografija lijepih djevojaka vas čini čudnim kako se čučati pravo pump up stražnjice. Ova vježba je uključena u popis najpopularnijih i učinkovitijih, ali ima svoje osobine i pravila koja se moraju slijediti, inače, neće biti rezultata iz treninga.
Kako ustupiti djevojku da pumpa stražnjicu?
Zbog sjedilačkog načina života gluteusni mišić ne prima dovoljno opterećenja, što dovodi do gubitka tonusa i pop izgleda ravno i ružno. Zato morate redovito vježbati i dati mišićima dodatno opterećenje. Čučnjevi će pomoći ne samo resetirati višak težine i dobili osloboditi od celulita, ali i dati elastičan oblik na ovaj dio tijela.
Preporuke o tome kako ispravno čučati pumpati stražnjice:
- Tijekom vježbe potrebno je stegnuti abdomen i zategnuti kormilar, što će omogućiti da formira mišićni korzet, a on će zauzvrat zadržati kralježnicu u ispravnom položaju.
- Ravno leđa je važna, a ako ne slijedite ovo pravilo, rezultat će biti znatno lošiji.
- Tijekom vježbe, peta se ne može odstraniti s poda, oni moraju biti fiksni.
- Druga važna točka je kako pravilno čučanjati da pumpa stražnjicu - disanje. Spuštanje je potrebno udahnuti, a diže - uzdisati. Potrebno je disati u ritmu, bez odgode.
- Mnogi treneri savjetuju da se čuče, tako da se u koljenima formira pravi kut. Ovo je dovoljno za mišiće da dobiju potrebnu opterećenost.
- Za maksimalni učinak, preporuča se polagano čučanjati.
Ako ispravno izvodite čučare, možete normalizirati hormone, poboljšati metabolizam i tonus mišića. S redovitom izvedbom mišići postaju fleksibilniji i snažniji.
Kako čučati pumpati stražnjicu - vježbe kod kuće
Osim klasične vježbe, postoje i druge mogućnosti koje omogućuju detaljnije iznošenje mišića. Prestanite više popularnih i učinkovitih vježbi:
"Plie" . Noge bi trebale biti postavljene šire od ramena, a noge i koljena bi trebali biti ispali. Ova vrsta čučnjeva omogućuje vam da izradite prosječni mišić gluteusa, koji se ne trenira za vrijeme izvedbe klasične verzije. Drugi teret dobiva natrag i unutarnji bedro. Važno je zadržati leđa i naprezati u tisku , Tehnika je kako slijedi: tijekom udisanja, spustite se do stvaranja pravog kuta u koljenima, pomicanjem zdjelice natrag i širenjem koljena na strane. Dok izdahnete, ustani, ali nemoj se pridružiti koljenima.
"Plie na brežuljku . " Ovo je komplicirana inačica prethodne vježbe, pa bi ga trebali odabrati napredniji sportaši. Kao brdo, možete koristiti platformu za stepe ili trgovinu. 
Čučanj treba izvesti uz dodatnu težinu, ali ne više od 15 kg. Preporuča se držati dumbe ili barbellove u ravnim rukama.
"Čučanje na jednoj nozi . " Opterećenje je naglašeno na jednoj nozi, što vam omogućuje da bolje izradite mišiće kukova i stražnjice. U vrijeme izvođenja potrebno je održavati ravnotežu. Tehnika je sljedeća: ustajte ravno, stavite noge na ramenu i držite leđa. Udahnite i savijte jednu nogu, a drugi se ispravite naprijed i držite se ispred vas na težini. Udišite, podignite se, ali ne stavljajte stopalo na pod. Za početak možete podići podršku.
Morate to učiniti redovito, ali ne i svaki dan, jer se mišići trebaju oporaviti i odmarati. Tijekom jednog treninga preporučuje se najmanje 3 seta od 20 puta.