sposobnost Vježbe za žene

Kako skočiti uže?

Pitanje kako se pravilno skočiti na užetu najčešće se traže samo oni koji iz nekog razloga nisu svladali ovu fascinantnu aktivnost u djetinjstvu, kada je sve intuitivno shvaćeno i vrlo je lako naučiti ništa.

Zanimanja na konopcu za preskakanje: odlučili smo sebi "vježbeni stroj"

Pri odabiru užeta postoje samo neke jednostavne preporuke koje je važno pratiti. Za skok bilo je prikladno:

  1. Duljina užeta trebala bi vam savršeno pristajati. Stajati usred užeta, uzmite ručke na dlanu i približite se tijelu. Ako su krajevi užeta na razini pazuha - ovo je idealna opcija.
  2. Debljina konopa bi trebala biti oko 0,8 - 0,9 cm, ne bi trebala biti previše lagana - to je neugodno.
  3. Skakač s konopcima za skakanje ili složenije skok konop s kalorijskim brojačem - savršeno motivira nova postignuća i kućne zapise.

Klase s užetom bit će vrlo udobne i poželjne ako ste napravili pravi izbor.

Koliko vremena je potrebno za skok konopa?

Ako preskočite užetu koji koristite za gubitak težine, najbolje je skakati svaki dan 15 minuta dva seta. Ako je konop vaš put da jednostavno dovede tijelo u ton, možete skočiti 5-7 minuta dnevno na dva načina.

Kako naučiti skočiti uže?

Ako još uvijek ne znate kako skočiti na konopac, žurno ćemo vam ugoditi - to je vrlo jednostavno. Možete svladati jedan od dva glavna stila:

  1. Skakanje na dvije noge. Uhvatite ručice užeta u rukama, pređite preko sredine užeta i ostavite iza sebe. Sada savijte ruke u laktove i bacajte konopac. Kad je pred vašim nogama, skočite preko nje. Moraš se samo podići prstima kako naučiti skočiti uže noge, ali ne uopće nogu! Ponovite 7-15 minuta ovisno o ciljevima.
  2. Skakanje s promjenom nogu. Skokovi se na isti način, ali premjestite svoje noge jednu po jednu, skakajući s jedne noge na drugu sa svakim skokom. Ovdje ćete također uvijek stajati na svojim čarapama. Netko, ovaj stil izgleda kao da je jednostavniji od prethodnog, netko teži. Pokušajte oboje shvatiti!

To je sve učenje! U tome kako pravilno skočiti na konopcu za preskakanje, nema poteškoća. Važno je naučiti razviti tempo: trebali biste dobiti 1,5-2 skokove u sekundi, to jest 90-120 skokova u minuti ili 45-60 skokova u 30 sekundi. Ovo je najoptimalniji ritam koji će vaše tijelo premjestiti i proteći, kao i učinkovito sagorijevati kalorije i prethodno nakupljenu tjelesnu masnoću.