Kako brzo očistiti želudac kod kuće?
Ružan i progib trbuha problem velikog broja žena, ali možete se nositi s tim bez ikakve pomoći. Masnoća s tog područja ide polako, tako da rezultati dobivaju samo oni koji stvarno rade. Postoji nekoliko osnovnih principa vezanih za čišćenje velikog trbuha kod kuće. Da bi se postigao rezultat, značajan je integrirani pristup, to jest, morat će raditi u nekoliko smjerova.
Kako brzo ukloniti trbuh kod kuće - pravila hrane
Morate početi s revizijom hladnjaka i promjenama u dijeta , To je vrlo važno, jer rezultat gubitka težine za oko 70% ovisi o prehrani. Najprije odbaci sve slatke, plodne, masne, previše slane i dimljene. Kalorična hrana je zabranjena. Ne zaboravite na opasnosti alkoholnih i gaziranih pića.
Da biste uklonili masnoću iz želuca kod kuće, slijedite ova pravila:
- Jedite često i u malim obrocima. Najbolje je kada ima još dva zalogaja osim tri glavna jela.
- Doručak bi trebao biti najodovoljan i obvezan obrok. Budući da je vrijedno odabrati hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima.
- Za svoj jelovnik izaberite povrće, voće, mršavo meso, ribu, žitarice i fermentirani mliječni proizvodi , Kuhajte ih najbolje za par, u pećnici, kao i gulaš i kuhajte.
- Za večeru, najbolje je odabrati kiselo mlijeko ili laganu salatu od povrća.
Važno je održavati ravnotežu vode u tijelu, što je važno za gubitak težine. U jednom danu morate piti najmanje 2 litre tekućine.
Kako vježbe uklanjaju želudac kod kuće?
Važno je redovito igrati sport i najmanje tri puta tjedno. Trajanje treninga je 40-60 minuta. Trebali biste početi s zagrijavanjem, za što je bolje odabrati kardio. Svaka vježba se izvodi u 3 seta od 20-30 puta.
Kako mogu čistiti trbuh kod kuće s vježbama:
- "Škare" . Lezite na leđima i podignite noge malo iznad poda. Učinite miješanje i uzgoj noge, kao da su škare.
- "Penjač" . Naglasite da laže. Alternativno, savijte noge u koljena i povucite ih na prsa. Možete povući koljeno na suprotno rame.
- Uvijanje . Da biste radili cijelu prešu, preporučujemo dvostruko uvijanje. Lezite na leđima i pritisnite struk na pod. Držite ruke blizu ušiju i savijte koljena. Izlazak, podignite gornji dio leđa i noge zajedno sa stražnjicom.
