Mnoge djevojke i žene suočile su se s situacijom u kojoj refleksija u zrcalu ne ispunjava njihova očekivanja. Osjećate se tanko i krhko, a iz stakla koje gledate vi gledate s glumom dvostruko s primjetnim trbuhom, jer ste u zadnje vrijeme dobili nekoliko dodatnih kilograma, koji su, nažalost, položeni na struku.
Ova situacija će pokvariti raspoloženje bilo koga. I da brzo dovedemo tijelo u red, idemo na dijetu. No, kako bi se oslobodili suvišne težine u struku, jedna prehrana nije dovoljna. Suočeni smo s pitanjem kako izgraditi mišiće. u tisku , Da biste dobili masnoće s abdomen i strane, a mišići dolaze ton i opet postati elastična i elastična, kompleks fizičke vježbe je potrebno. I želite vidjeti rezultat, naravno, u najkraćem mogućem roku.
Pogledajmo neke jednostavne vježbe koje su jednostavne za izvođenje.
Ove vježbe moraju biti izvedene na ravnoj, čvrstu površinu. Kod kuće je, naravno, spol. Gymnastics mat možete jednostavno zamijeniti obični tepih. Glavna stvar je da ruke i noge ne klize.
1. Dakle, početni položaj: leži. Sada poravnajte ruke, vaše tijelo treba biti što je moguće ravnije, samo dlanove i prste trebao bi biti u dodiru s podom.
Držanje ove pozicije nekoliko minuta je samo po sebi učinkovit način da pumpa tisak. Međutim, ova vježba će utjecati ne samo na mišiće abdomen i strane. Kao lijepi bonus, učitavate mišiće vaših ruku, leđa, nogu i bedara.
Međutim, glavni teret ipak pada na tisak. Slušajte svoje tijelo: ako uzmete pravu poziciju, lateralni i donji trbušni mišići bit će napetiji.
Na početku razgovora rekli smo da možete pritisnuti tisak tjedan dana. Ali to zahtijeva maksimalne napore. Zato komplicirajte vježbu. Polako, bez trzanja, najprije povucite koljeno na prsa, a zatim drugi. Ponovite ovu vježbu 20 puta za jedan, a zatim za drugu nogu.
Ako vam se takvo opterećenje čini pretjerano, ne biste trebali gnjaviti. Dajte sebi priliku da se opet opustite i započnete s vježbom.
2. Ako je pitanje za to kako brzo pumpa prevučeni stisak je posebno akutno za vas, treća vježba kompleksa će vam pomoći. Za njega ćete morati lagati na leđima. Bilo bi sjajno ako postoji stabilna podrška za ruke. Ispravite noge, polako ih podignite, a zatim ih polako spustite. Ako je to previše teško, možete prvo pokušati podići koljena savijena na koljenima. Za veću učinkovitost ove vježbe, nemojte dodirivati pod s nogama, spuštajući ih. Vježba se mora ponoviti 20 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe radite uglavnom u mišićima nižeg tiska. Osim toga, mišići koji su uključeni izvan bedara i leđa. Ako želite koristiti gornji dio tiska, podignite noževe ramena pri podizanju nogu. U tom slučaju, opterećenje se ravnomjernije raspoređuje kroz peritoneum.
3. A sljedeća vježba će nam pomoći učitati lateralne abdominalne mišiće. Kod kuće, najprikladnije je obavljati u blizini kauča.
Početni položaj: položili smo na leđa, stavljamo noge savijene na koljena na sofi, ruke iza glave. Nježno podignite gornji torzo bez jerkinga. Poboljšati učinak ovog vježbe Pri podizanju, povucite tijelo na stranu tako da desni lakat ode do lijevog koljena i obrnuto. Obratite pažnju, ne pomažite sebi rukama, podignite glavu. Vježba se također ponavlja 20 puta.
Provedba ovog kompleksa od tri jednostavne vježbe će vas odvesti na snagu od 15 minuta, čak i ako niste navikli na fizički napor.
Kao što možete vidjeti, crpljenje novina nije tako teško, glavna stvar je nastavak treninga svaki dan.