Kako pumpati ruke djevojke?

Mnoge djevojke suočavaju se s problemom opadanja mišića u svojim rukama. Kao rezultat toga, čak i tanak lik izgleda ružno. Zato je važno znati kako sušiti djevojke u kućama kako bi se stisnuli. To je vrijedno spomenuti trening mišići na ovom području omogućuju vam da vizualno prilagodite postojeće neravnoteže figure, na primjer široke bokove i ramena. Možete obučiti ruke s leđima.

Kako pumpati ruke djevojke?

Budući da mišići na ovom području tijela nisu prostrani, možete postići rezultate u kratkom vremenu. Ne treba se bojati da će treninzi s dodatnom težinom činiti ružnu i ljudsku figuru, jer je za tu svrhu potrebno prihvatiti sportsku prehranu i koristiti veliku težinu. Možete trenirati svoje ruke 2-3 puta tjedno. Važno je napomenuti da je rukovanje kod kuće važno za djevojčice svakih 2-3 mjeseca. promijenite složene ili vježbe razmjene jer će se mišići naviknuti na opterećenje i napredak će se zaustaviti. Svaka vježba se izvodi u nekoliko pristupa 15-20 puta.

Kao djevojka kod kuće podići:

Podizanje tegovića . Ova vježba je dizajnirana za pumpanje bicepsa. Otvorite ruke s bućicama, tako da su dlanovi usmjereni prema tijelu. Alternativno, podignite bućicu prema ramenu, odvijajući ruke tako da dlan ruke pogleda gore.

Francuski stolni tisak . Sjednite na klupu tako da je glava na samom rubu, a vaše noge leže na podu pune noge. Držite dumabele na ispruženim rukama, naginjući ih malo tako da se nalaze točno iznad vaše glave. Nemojte savijati ili odvezati ruke samo u laktovima, ispuštajući dumbbells na čelo. Važno je isključiti bilo kakve druge pokrete.

Push-ups . Pronalaženje kako djevojka pumpi rukama kod kuće, ne smijete propustiti ovu vježbu, koja je baza. Naglasak na tijelu leži ravno. Idite dolje, savijajući ruke u laktovima. Ako je teško se iscijedi držeći tijelo u zraku, a zatim vježbajte s koljena.

Produživanje ruku s dumbbells . Od velike važnosti u treningu su vježbe za pumpanje tricepsa, jer ti neobučeni mišići pada i čine ruke ružnim. Nagnuti naprijed, držeći leđa. Savijte ruke u laktove, držeći tegove u njima i pritišite ih po tijelu. Proširite ruke, stavljajući tegove na leđa. Pokret se treba provesti samo u lakat.