Kako djevojka može naučiti kako se gurati?
Tradicionalno se vjeruje da je push-up - pogrešan posao za slabiji seks. Mnogi čak sumnjaju u to je li moguće uopće poticati djevojke. U međuvremenu, to je ova vrsta treninga koja vam omogućuje da vaš trbuščić stan, vaš prsima visoka i elastična, vaše držanje lijepo, a vaš oblik tanak. Međutim, nije svaka vrsta ove vježbe prikladna za lijepu polovicu čovječanstva. U ovom članku ćemo reći ne samo kako djevojčice mogu naučiti kako potisnuti, nego kako to učiniti ispravno.
Koliko brzo djevojka može naučiti kako napraviti push-upove?
Ako push-upovi s poda nisu tvoja omiljena vrsta treninga snage, čak i više, postoje ozbiljne sumnje o tome da li možete izaći barem jednom, i stvarno želite naučiti, a zatim nekoliko jednostavnih vježbi će vam pomoći. Redovito ih izvodite, otprilike 3 puta tjedno, naučite ispravno istisnuti, a ne ozlijediti se ili pretjerati.
Za početak, vrijedi premještanje na drugu ravninu: od horizontalne do okomite.
- Postali smo lice blizu zida i poduzeli korak natrag.
- Pritisnemo dlanove u zid, tako da su dlanovi malo širi od ramena.
- I jednom: savijte ruke i savijte tijelo na zid. Držimo leđa kao pravi dama - točno, brada je ponosno podignuta.
- I dva: natrag na izvornik.
- Ponavljamo akciju 15 puta, odmaramo 30-60 sekundi i vršimo push-upove još 15 puta.
- Pristupi 2-3 bit će dovoljni za početak.
primjedbe:
- Nemojte savijati tijelo, tijelo bi trebalo biti rastegnuto poput niza;
- nismo u žurbi, pokušavamo osjetiti napetost svakog mišića;
- pravilno disati. Udisati - na ispruženim rukama, izdisanje - savijeno;
- više koraka koji nas razdvajaju od zida, a širi se dlanovi razdvojeni, potrebno je više napora da se dovrši ova vježba, trening - produktivniji.
Kada su "vertikalni" push-upovi samo lagani zagrijavanje, bez obzira na broj ponavljanja, ovo je siguran znak da je vrijeme za prelazak na novu razinu - za prijenos vježbe od vertikale do dijagonale.
- Idealna ljuska za pokretanje vježbe može biti prag prozora ili stabilan, čvrst stol (to je osobito važno, jer će potonji morati izdržati težinu vašeg tijela). Početni stalak je isti kao u prethodnoj vježbi - dlanovi malo šire od ramena, ruke ravno.
- I opet: spuštamo tijelo na potporu.
- I dva: vraćamo se na polaznu poziciju.
- Radimo 10-15 ponavljanja, odmara se između njih oko 60 sekundi.
- Pristupi ovdje trebaju napraviti najmanje 3.
primjedbe:
- ne dopuštaju progibanje u leđima, to je vrlo važno - ramena, kukovi, noge trebaju biti ravne;
- postupno, umjesto stola ili prozorskog pragova, mogu se savladati niže potpore, približavajući vježbu pravih push-upova;
- ne zaboravite na disanje.
Dakle, ova faza je prošla, a na putu do zadovoljenog cilja postojao je posljednji, najteži korak: push-up na koljenima, varijanta pripreme, što je bliže standardu.
Kako to učiniti:
- Odmorimo se dlanovima i koljenima na podu, a dlanovi, kao i obično, malo su širi od ramena.
- Ruke ravne, ramena, leđa, kukova - na jednoj liniji. Noge su savijene na koljenima, okomito na tijelo.
- I jednom: idemo dolje, pokušavamo dodirnuti pod dojkom.
- I dva: vraćamo se na polaznu poziciju.
- Ponovite vježbu 10-15 puta.
- Odmorimo se 60 sekundi, a mi još više pristupa.
primjedbe:
- bolje je izvesti ovu opciju push-upova na gimnastičnom tepihu - ruke neće klizati;
- Pokušavamo glatko provoditi sve pokrete, bez trzaja;
- pravilno disati.
Kako gurati djevojke?
I najdraži cilj - kako bi naučili kako se gurati, gotovo dosegnuti, ostaje da otkrije kako je to učinjeno što je moguće ispravnije za djevojku. Najučinkovitija varijanta push-upova za predstavnike pravog spola su uobičajeni push-upovi s širokim postavkama ruku, tk. u ovom slučaju, uglavnom će se uključiti mišići prsnog koša, osobito glavni mišićni prsni mišić koji pomaže da prsa budu napeti i elastični. Osim toga, u ovoj izvedbi vježbe biti će uključeni press, leđa mišići i stražnjice, što znači da su elegantna silueta i lijepa držanja zajamčena.