Kako napuniti prekrasni tisak u mjesec dana?
Lijepo i ravno trbuh je san nekih žena i ponos drugih. Da biste ga pumpali, morate uložiti puno truda i slijediti neka pravila.
Osnovna pravila
- Najučinkovitije je to činiti ujutro, tj. Odmah nakon buđenja, napraviti nekoliko pristupa. Dakle, tijelo će početi trošiti nakupljenu masnoću. Međutim, ako nema mogućnosti, možete trenirati u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.
- Ne preporuča se pumpa za tiskanje tijekom menstruacije, jer to može povećati krvarenje ili izazvati pojavu bolova zbog mišićnog grčenja.
- Prilikom rada u tisku Važno je ne pretjerati, ako aktivno sudjelujete i obavite ogroman broj ponavljanja, možete doći do zaključka da trbušni mišići zbog prevelikog rada više neće odgovarati pravilno na opterećenje i svi napori neće biti učinkoviti.
- Pored treninga, morate se pridržavati odgovarajuće prehrane. Potpuno napustiti slatko, plodno i masno. Piti samo trebati nekarboniranu vodu. Jedite puno proteinske hrane.
Kompleks vježbi
Vježba broj 1 pomoći će pumpa gore gornji dio tiska i rectus mišića. Lezi na leđa, noge, savijanje na koljenima do širine ramena. Tijekom vježbe, lumbalna kralježnica čvrsto je pritisnuta na pod. Ruke iza glave u dvorcu, laktovi su razvedeni. Vaša je zadaća stezanje ramena i prsnog koša dok izdišete na koljena, a nakon udisanja vratite se na prvobitni položaj.
Vježba broj 2 bit će glavno opterećenje na ravnim, poprečnim, ali i unutarnjim, kosim i vanjskim mišićima. Laganje na podu, morate podići noge tako da su noge paralelne s podom. Ruke u položaju, kao u prethodnoj vježbi. Vaš zadatak na izdahnuti je produžiti jednu nogu naprijed, tako da između njega i poda je 45 stupnjeva, a isto tako otkinuo oštricu ramena s poda, doprijeti sa svojim lakom do savijen koljena. Kada udahnete, morate se vratiti na početnu poziciju i ponoviti istu stvar, ali u drugom redu, to jest mijenjati nogu. Držite pritisak za cijelu vježbu u napetosti.
Vježba broj 3 će se učitati niži pritisnite , Lezite na leđima i stavite ruke na svoje tijelo ili iza glave. Kao što izdahnuti, morate podići svoje noge gore, tako da oni čine pravi kut sa svojim tijelom. Ako je teško držati noge ravno, možete ih savijati malo u krilu. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Ako želite komplicirati vježbu i povećati opterećenje, pokušajte ne dodirivati noge poda, držati ih stalno na težini.
Vježba broj 4 pomoći će pumpanjem kosih trbušnih mišića. Lezite na leđima, savijte noge na koljena i povucite ih na prsa što je više moguće. Trebali bi biti udobni u ovom položaju. Ruke iza glave nalaze se u dvorcu, a laktovi se odvajaju od strane. Vaš zadatak je izdisati ravnanje nogu tako da su paralelni s podom. Vratite se u početnu poziciju.
Vježba broj 5 povećat će opterećenje na kosim mišićima. Polazna pozicija s lijeve strane, proteže lijevu ruku naprijed i naslonite se na dlan, stavite desnu ruku iza glave, uzmite lakat na stranu. Morate lagati tako da tijelo oblikuje liniju. Vaš zadatak na izdisaj što je više moguće povucite desno rame i glavu prema kukovima, a bokovi na glavu. Ostanite na nekoliko računa i udahnite da se vratite na svoj izvorni položaj. Stalno pratite da su noge ispružene i čvrsto pritiskane jedna na drugu. Učinite 20 ponavljanja, a zatim ponovite s druge strane.
Ako redovito obavljate ove vježbe i pridržavate se svih pravila, za mjesec dana vidjet ćete ravni trbuh s lijepim olakšanjem. Zapamtite da u budućnosti tisak ne nestaje, potrebno je nastaviti obuku i pridržavati se pravilne prehrane.