sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati prsni mišići djevojke?

Govoreći o tome kako djevojka pumpa prsni mišići, vrijedno je napomenuti da je povećanje volumena i oblika tjelesnim naporom nemoguće, ali s pumpiranim mišićima vizualno čine prsima ljepšim i zategnutim. Sljedeće vježbe pomoći će započeti proces gubitka težine, a također se poboljšavaju stav i učitati druge mišiće.

Kako djevojka pumpa svoje prsne mišiće?

Da biste postigli dobre rezultate, preporučljivo je raditi u nekoliko smjerova. Obavezno prilagodite prehranu, uklanjajući se iz izbornika štetnih za proizvode s likom. Da biste poboljšali rezultat, možete napraviti kozmetičke postupke, na primjer, različite maske, kao i uzeti kontrastni tuš. Morate trenirati redovito, inače ne biste trebali računati na rezultat. Na početku nastave svakako obavite zagrijavanje ili istezanje.

Što vježbe pumpe mišića prsnih mišića:

  1. Preokrenuti pushovi na klupi . U načelu, klasični push-upovi s poda daju dobre rezultate, ali predlažemo da se malo odstupimo od klasika i razmotrimo drugu verziju vježbe. Postavite dvije paralelne klupe na određenoj udaljenosti jedna od druge. Na rubu jedne, sjesti i držite ruke, postavljajući ih oko širine ramena. Stavite noge na drugu klupu, ali ne dalje od trećeg dijela nogu. Povucite zdjelicu s klupa i držite ga visjeti. Zadatak je pritisnuti laktove na svoje tijelo i, udisanjem, sporo se spustiti prema osjećaju istezanja. Držite se i vratite se u PI.
    2. kako učinkovito pumpati mišiće prsnika
  2. Pritisak za tegljače . Vrlo popularna i učinkovita vježba za pumpu mišiće prsnog koša , i da biste ga izvodili, trebali biste uzeti tegove, ali možete to učiniti i pomoću dribla. UI - Lezite na klupi, držeći tegobe na laktacijama u rukama. Zadatak je udisati, stisnuti dumbbells sve dok ruke nisu u potpunosti proširena. Na vrhu, ostani i izdahni. U sljedećem udisaju, ponovno savijte ruke u laktovima, vraćajući se PI-u.
    3. kako pumpati prsni mišići kod kuće djevojka
  3. Uzgajati bućice . Ako želite znati kako pumpati mišiće prsnog koša, onda pazite na ovu vježbu. UI - Lezi na klupu, a noge se podižu na pod, stavljajući ih na razmak između ramena. Uzmi dumbbells u svoje ruke i podignite ih, držeći ih iznad razine prsa, ali ne spajanje zajedno. Ruke bi trebale biti malo savijene u laktovima. Zadatak - udahnuti, dijelite ruke na strane i ispustite ih malo ispod razine ramena. Dosezanje maksimalnog napona, uzdisati, a zatim, poravnajte ruke, vratite se PI-u.
    4. što vježbe za pumpanje prsnih mišića