Mnoge djevojke sanjaju o tijesnim i elastičnim grudima. Ovdje biste trebali znati da vježbe dizajnirane za povećanje ne mijenjaju volumen žlijezda. Oni se podižu i podignu prsa, zbog toga što povećava volumen u cjelini i izgleda ljepše. U ovom članku bavit ćemo se bliže kako možete sami pumpati prsa kod kuće.
Kako pumpati prsa kod kuće djevojka?
Zagrijte Prije izvođenja vježbi važno je zagrijati mišiće. Za ovo, kratko zagrijavanje i istezanje. Bez ovog stanja možete lako ozlijediti. Istezanje mora biti učinjeno nakon nastave.
Push-upove sa zida . Ova vježba je vrlo učinkovita i jednostavna. Potrebno je stajati ispred zida, nasloniti se na nju rukama i malo podignuti noge. Push-up bi trebao biti vrlo sporo, stojeći na čarapama. Treba se poduzeti tri pristupa i deset ponavljanja.
Push ups s poda . Morate odmarati ruke na pod, staviti dlanove malo šire od ramena i staviti noge (ne širine ramena). Klasična vježba sastoji se od tri seta od petnaest do dvadeset ponavljanja. Važno je znati da će se u početku teško izvlačiti čak i nekoliko puta, pa se preporučuje trener za pokretanje vježbe s koljena i postupno povećanje opterećenja.
Kako pumpati djevojčinu prsa s gumba?
Uzgajati bućice . Dumbbell pumpanje je lako, ali budući da mnogi ne prakticiraju ispravno, rezultati se ne pojavljuju. Izvodi se na stolici s leđima. Koljena su savijena i pritisnuta prema stranama. Uz dah, ruku su rastavljeni na stranu, uz izdisanje - vraćaju se na početni položaj. Važno je izgraditi dumbbells na umjeren tempo. Morate napraviti tri seta od petnaest do dvadeset ponavljanja.
Pritisak na stolu . Obično se vježba izvodi na horizontalnoj klupi, ali je dopušteno izvesti na podu. Sastoji se od tri seta i osam do deset ponavljanja. Klupa se izvodi u umjerenom ritmu. Svaki lift treba biti fiksiran i polako spustiti ruke.
Kako pumpati mišiće prsa kod kuće: dodatke
Izvođenje vježbi je potrebno dvaput ili tri puta tjedno, ali ne više. Ta je količina opterećenja najoptimalnija. Važno je zapamtiti da je nemoguće prakticirati nekoliko dana za redom. Interval između vježbi trebao bi trajati najmanje dva do tri dana, jer mišići trebaju vremena za oporavak. Stručnjaci preporučuju da napravite poseban raspored treninga i strogo ga slijedite.
Pumping dojke kod kuće moguće je samo uz redovitu i dosljednu izvedbu. Prvi rezultati bit će primjetni za dva mjeseca, au tri mjeseca - željeni svrhu , No, čak i nakon ove vježbe, morate obavljati s vremena na vrijeme kako bi vaše grudi tonirana.