sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće?

Brazilci su uvijek bili poznati po svojim lijepim oblicima i posebno apetitnim stražnjicama. Za mnoge žene, ovo je neka vrsta standarda, ali to je sasvim moguće, glavna stvar je znati kako pumpa Brazilski stražnjica kod kuće. Budući da su mišići stražnjice veliki, ne biste trebali to učiniti svakodnevno, jer trebaju vremena za odmor i oporavak. Trajanje treninga trebalo bi biti 40-60 minuta. Prvih 15 minuta. potrebno je posvetiti zagrijavanje i za tu svrhu najbolje odgovara kardio vježbe Na primjer, skakanje ili trčanje na licu mjesta. Nakon toga, idite na glavne vježbe, obavljajući ih u tri pristupa 15-20 puta.

Kako pumpa Brazilski stražnjica kod kuće?

  1. Čučnjevi s dodatnom težinom . Kod kuće koristite bučice ili ako postoji, a zatim dvoručni uteg. Stajati ravno, lagano okrećući stopalo na stranu. Čučanj, vraćajući zdjelicu. Spustite se prije nego što bedro dosegne paralelu s podom. Pazite da koljena ne idu preko vaših čarapa, a leđa je ravna. Nakon fiksiranja položaja na izdisaj, polako ustati.
    2. kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće1
  2. Lunges . Kada shvatite kako napuniti Brazilski stražnjicu, trebali biste zaustaviti svoju pozornost na ovu vježbu, koja je baza i daje izvrsno opterećenje. Ustani ravno i poduzmite duboki korak naprijed i silazite tako da se kuka prednje noge dosegne paralelno s podom. Važno je držati nogu u ravnom položaju, bez prekomjerne koljena. Nakon toga, ustati i ponoviti sve iznova. Najbolje je izvesti pluća također s dodatnom težinom.
    3. kako pumpa Brazilski stražnjici kod kuće2
  3. Swing noge . Da biste izvršili sljedeće vježbe za brazilske stražnjice kod kuće, morate dobiti sva četiri. Izvršite ljuljanje s jednom nogom, povlačenjem i podignuvši ga. Nakon toga, povucite koljeno prema prsima i učinite sljedeće ponavljanje.
    4. kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće3
  4. Podizanje zdjelice . Još jedna učinkovita vježba za brazilske stražnjice, za koje je potrebno ležati na leđima i saviti koljena. Zadatak je podizati zdjelicu prema gore kako bi tijelo postalo ravno. Nakon toga, spustite se, ali ne stavljajte stražnjicu na pod. Da biste povećali rezultate, uzmite dodatnu težinu, na primjer, palačinka iz šanka i držite je u donjem dijelu trbuha.
    5. kako pumpa Brazilski stražnjici kod kuće4
  5. "Split squatova" . Uzmi dumbbells i stajati s leđa ispred klupa ili slično sličan elevacije. S jednom nogom, korak naprijed i postavite gornji dio stopala na klupu. tegovi za vežbanje držite. Idite dolje, savijanje koljena prednje noge, tako da ne ide dalje od prstiju. Izgradnja na peti poda, povratak u PI.
kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće5