Najčešći problem na ženskom tijelu je abdomen. Mnogi vjeruju da tresenje novina brzo može postići dobre rezultate. Pogreška je da prekrasne pumpane mišiće neće biti vidljive ispod sloja akumulirane masti. Dakle, shvatiti kako izgubiti težinu i pumpa u tisku , potrebno je obratiti pozornost ne samo na tjelesno naprezanje, već i na prehranu.
Kako napumpati tisak?
Vježbe za tisak dobro su poznate, ali mnoge od njih ne rade na pogrešan način, tako da ne postoji željeni učinak. Da biste ispravili pogreške, morate ih upoznati:
Najbrži način za pumpanje pritiskanja vijka. Mnogi ljudi, koji obavljaju ovu vježbu, pokušavaju podići tijelo što je više moguće, ali to nije u redu. Za upotrebu mišića tiska potrebno je "namotati". Mnogi se više vole pričvrstiti za noge, ali se također ne preporučuje. Noge se najbolje zavoje na koljenima.
Još jedna popularna vježba za tisak - podizanje nogu s sklona mjesta. Da biste dobili učinak, važno je da se bedra ne spusti s poda, tako da ne biste trebali podići noge visoko.
Često, ljudi, kako bi pumpao kroz koso mišiće, čine zavoje na stranama, pa čak i sa težinom. Za početnike, ova vježba je općenito zabranjena, jer možete biti ozlijeđeni. Preporuča se uvijanje za treniranje ovih mišića, pomicanje tijela nekoliko centimetara na jednu ili drugu stranu.
Kao što smo već rekli, analizirajući temu, kako pritići tisak kod kuće, vrijedno je obratiti pozornost i snaga , Odbaciti od slatkog, brašna i masnoća. Napravite dijetu tako da sadrži hranu koja sadrži bjelančevine, "kompleksne" ugljikohidrate i ispravne masti, jer su važne za normalno funkcioniranje tijela.
Važni savjeti za pumpa za reljef:
Na treningu, vodite vodu s vama kako biste mogli ugasiti svoju žeđ.
Vježba je najbolje ujutro na prazan želudac. Ako to nije moguće, imajte na umu da se opterećenje treba dati nakon najmanje 2 sata nakon jela.
Učinite najmanje 15 ponavljanja u 3 seta. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste redovito povećati opterećenje. Sjeti se da je važno ne brzo i puno, ali kvalitativno.
Mišići imaju sposobnost da se naviknu na opterećenje, pa se preporučuje trener redovito mijenjati vježbe.
Učinite sve bez problema bez iznenadnih pokreta. Napetost mišića treba održavati tijekom udisanja, a opuštanje treba izdahnuti.