Koje mišiće rade u bijegu?
Trčanje danas je panaceja za mnoge bolesti. Činjenica da se endokrini sustav razvija, srčani mišić se razvija, tijelo je obogaćeno potrebnim kisikom za nas, a tlak se vraća na normalu. Ali prva stvar koja postaje "swap" dok trči je mišić.
Koje mišiće ljuljaju kada trče?
Mišićni rad tijekom trčanja izravno je proporcionalan tempom i vremenu provedenom na stadionu ili traci za trčanje. Kada vježbate amaterski ili profesionalni atletika dva tjedna, osjećat ćete i vidjet ćete promjene na području mišića bicepsa bedra, gluteusa i iliac mišića, kao i kod kvadricepića i teladi.
Za mišiće kada su bili skladni, potrebno vam je pravi trening. Najprije morate odlučiti o opterećenju. Za početnike, u prosjeku samo pet minuta. Svakih 3-5 dana možete povećati vrijeme, s obzirom na vašu dobrobit.
Bolje je da trkači provode vrijeme na stadionu barem 25 minuta. Istodobno se zamjenjuje brzina i izdržljivost. S takvim trčanjem, mišići utječu puno brže.
Koje mišiće rade kad smo trčali, rastavili smo. Ali postoji još jedna tajna. S pravom položaju tijela tijekom trčanja, s točnim disanjem, a također, ako se promatraju sva pravila tehnika trčanja, čak i trbušni mišići, vratni mišići i mišići leđa počinju djelovati.
Nekoliko savjeta za suzbijanje umora u vašem tijelu:
- tako da tijelo stalno prima potrebni kisik - diše kroz nos;
- ne pomičite nepotrebne pokrete tijekom vožnje, kako ne biste prekomjerno radili;
- pokušajte uzeti noge s tla što je brže moguće. Ovo pravilo pogodnije je za sigurnijeg trkača;
- trčanje mora biti učinjeno sustavno. Pretpostavimo tri puta tjedno. Od dugih intervala između treninga nećete vidjeti rezultat.
Nemojte biti suvišni i preporuke liječnika. Zdravo trčanje započinje radom ruku i nogu. Tjelesna težina, uvijek pokušavajte ravnomjerno rasporediti cijelu nogu. Da biste izbjegli bolove u zglobovima koljena nakon vježbanja, držite noge lagano savijene. Također, nemojte trčati na čarapama - to može dovesti do ravnih stopala, a vi ne trebate dodatnu bol u tjelesnim mišićima. Razne jogging pomoći će vježbati na različitim površinama.
I konačno, informacije koje vas neće ostaviti ravnodušnima: redovno trčanje, prema znanstvenicima, usporava proces starenja za prosječno 5-10 godina.