sposobnost Pravilna prehrana

Kako poboljšati probavu?

Poboljšati svoje zdravlje i riješiti se pretežak , morate znati kako poboljšati probavu. Djelovanje unutarnjih organa, aktivnost svih sustava i zdravlje općenito ovise o konzumiranoj hrani.

Što poboljšava probavu?

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći u rješavanju ovog problema:

  1. Smanjite broj "jednostavnih" ugljikohidrata. Većina od njih su slatka, jer se, ustajući, gotovo odmah počinju probavljati, brzo apsorbiraju i pretvaraju se u masnoću.
  2. Kuhajte hranu dobro. Dokazano je da što više osoba žvači, to manje jede, što znači da se količina kalorija koja se jede smanjuje.
  3. Pijte čašu vode prije jela. Ne biste trebali piti hranu jer razrijedite želučani sok koji će imati negativan učinak na probavu.

Koje hrane poboljšava probavu?

Vaša prehrana sigurno mora sadržavati hranu koja uključuje celuloza :

  1. Žitarice . Najbolji doručak je tanjur zobene pahuljice, koji se može mijenjati s plodovima i plodovima. U tom slučaju dobit ćete 1/4 dnevne vlaknaste norme. Nedavno su klišeđene žitarice pšenice, proso, itd. Bile vrlo popularne.
  2. Orašasti plodovi. Jedući samo 100 g, na primjer, lješnjaka ili badema, dobivate do 15% potrebnog vlakna.
  3. Povrće . Dodajte u svoju prehranu brokule, šparoge, krastavaca, repa, itd. Štoviše, vlakno sadrži ne samo svježu hranu, ali i kuhano.

Koje plodove poboljšavaju probavu?

Da biste riješili taj problem, preporučujemo uključivanje u vašu prehranu:

  1. Avokado. Sastav ovog proizvoda uključuje zdrave masti koje smanjuju razinu kolesterola u krvi. U jednom avokadu sadrži oko 12 g vlakana.
  2. Citrus . Na primjer, limun sadrži askorbinske kiseline i minerale koji očišćuju tijelo toksina.
  3. Kruške. Jedan takav voće sadrži 5 grama vlakana. U krušku je također uključen sorbitol - tvar koja potiče bolju probavu hrane.
Važne informacije
    proizvodi koji poboljšavaju probavu
  1. Da bi proizvodi koji poboljšavaju probavu kako bi zadržali maksimalnu količinu korisnih tvari, potrebno ih je pravilno pripremiti:
  2. Najbolje je kuhati za par ili kuhati.
  3. Bolje je koristiti posudu s Teflon premazom tako da ne možete koristiti masti.
  4. Suha hrana razrijeđena raznim umacima.
  5. Nemojte jesti previše topla i hladna jela.
  6. Ako pečete ili kuhate hranu, pobrinite se da su mekane.
  7. Tijekom kuhanja pokušajte koristiti što manje začina i soli.