sposobnost Pravilna prehrana

Kako pravilno jesti za dobivanje mišićne mase?

Djevojka koja želi dobiti zavodljive oblike mora znati pravilno jesti kako bi dobila mišićnu masu. To je jedini način na koji se možete riješiti prekomjerne mršavosti, ali ne i "rastrgati" i dobiti celulitis i slabost kože.

Kako biste trebali jesti da biste sigurno dobili mišićnu masu?

Postoji nekoliko pravila koja čine shemu kako jesti za brz skup mišićne mase. Prvo, potrebno je često uzeti hranu (najmanje 5 puta dnevno, idealno 7 puta). Drugo, potrebno je da su dijelovi mali. I, konačno, treba pažljivo razmotriti kalorijski sadržaj jela i njihov sastav BJU (proteina, masti i ugljikohidrata).

To su osnovna pravila kako pravilno jesti za dobivanje mišićne mase. Pogledajmo primjer izbornika u kojem su sve komponente već uravnotežene. U donjem popisu prijema potrebne količine hrane podijeljeni su na 7 puta. Ako je moguće, pokušajte jesti točno prema ovom rasporedu.

Što jesti za izgradnju mišićne mase?

Slijedi primjer kako i kako jesti kako bi se izgradilo mišiće. Izbornik je namijenjen djevojci pa ga ne možete uzeti kao osnovu za hranu za čovjeka.

Dakle, ovdje je izbornik uzorka:

  1. Doručak se može sastojati od 200 g zobene pahuljice ili bilo koje druge žitarice, kuhano u mlijeku od 3,5% masti. Također biste trebali dodati 1 sendvič s maslacem i sirom i šalicom čaja ili kave sa šećerom ili medom. Sir ne smije se mijenjati za kobasice, ali možete kuhati svinjetinu.
  2. Drugi doručak (2 sata nakon prvog). Možete jesti curd masu ili sir s medom (ne više od 150-200 g, udio masti ne manji od 5%). Također je dopušteno piti sok, kompot, čaj ili kavu sa šećerom.
  3. Snack (2 sata nakon drugog doručka). Dopušteno jesti bananu, jabuku ili krušku. Naranče i ostali agrumi najbolje je koristiti, baš kao i grožđe ili ananas.
  4. Ručak (2 sata nakon snacka) sastoji se od juhe od mesa ili ribljeg bujona (200 g), kako jesti za dobivanje mišićne mase druga jela (150 g ukrasnih, 150 g mesa, povrće bez ograničenja), piti. Možete si priuštiti da uzmete desert, na primjer, sladoled ili 30 g crne čokolade.
  5. Poslijepodnevni snack (3 sata nakon ručka) sastoji se od voća, kao što je snack ili salata od povrća (150-200 grama) s komadom crnog kruha.
  6. Večera (2 sata nakon ručka). Dopušteno jesti 200 grama bijelog mesa, pili sa bočnom posudom od povrća.
  7. Druga večera (2 sata prije spavanja) sastoji se od 1 šalice kefira s udjelom masti od najmanje 2%.