Svi smo se nasmijali izrazu "što će jesti za izgubiti težinu", ali čudno, stvarno možete izgubiti težinu ako pravilno jedete. Usput, što mislimo pod prehranom za gubitak težine: uravnotežena ishrana ili strogu prehranu?

Pa, shvatimo. Dijeta je odbijanje proizvoda, što je stres za tijelo. Ali ograničavanje potrošnje određenog proizvoda i zamjena s manje kaloričnim već je dijeta. Ispada da je pravilna prehrana za gubitak težine održavanje prehrane, ne mučenje tijela, ostavljajući ga bez bjelančevina (masti ili ugljikohidrata). Da, s prehranom možete izgubiti težinu, ali ako sjedite na njima prečesto, tijelo se počelo navikavati na ovu državu, a učinkovitost prehrane se smanjuje. Rezultat je lagani gubitak težine (i rezultat obično ne traje dugo) i ozbiljnu štetu tijelu.

Dakle, kako jesti za izgubiti težinu, jer smo saznali da mršavljenja dijete nisu najbolje rješenje.

Kako izgubiti težinu uz pomoć pravilne prehrane?

Mršavljenje s pravilnom prehranom moguće je ako se prilikom oblikovanja dnevne prehrane držite sljedećih točaka.

  1. Za početak je popis proizvoda koji sprječavaju gubitak težine. To su mlijeko, svinjetina, rajčica, kvasac, alkohol, krumpir (i proizvodi s škrobom). I također, dinja, rajčice, jagode, orasi, marelice, juhe i juhe, koji su pripremljeni u ribi i mesu. Budući da želimo pravilno jesti, a ne dijetu, kako bismo izgubili težinu, ne isključujemo ove proizvode iz prehrane, već smanjujemo potrošnju. I popunimo nedostatak hranjivih tvari mrkvama, celerom, krastavcima, paprom, squashom, zelenim graškom i zelenim grahom, tikvicama, morskom keljom, mršavom ribom i mesom, kiselim voćem i proizvodima od soje.
  2. Da ne biste previše jesti, morate jesti često, ali malo po malo. Tako možete kontrolirati glad i ne napadati hranu.
  3. Također, nemojte jesti odmah nakon vježbanja - nakon sportskih vježbi, želučani sok se ne počinje razvijati odmah. Dakle, hrana koju jede neposredno nakon igranja sportova neće se pravilno apsorbirati.
  4. Postoje prije odlaska na spavanje ili neposredno prije tjelesnog napora, također, ne bi trebali. Najbolji način da utječete na tijelo je lagana šetnja nakon jela.
  5. Tekućine za piće prije, tijekom i poslije jela također se ne preporučuju. Piće, ulazeći u probavni trakt, sprečavaju izlučivanje želučanog soka, što sprečava apsorpciju hrane. Vjeruje se da se obrok može završiti čajem oko pola sata nakon obroka.
  6. Nije potrebno jesti voće na kraju večere - oni se brzo digesti, ali budući da ulaze u već napunjeni želudac, uzrokuju fermentaciju.
  7. Naravno, da ne biste previše jesti, morate temeljito žvakati hranu i uživati ​​u svim pojedinačnim jelima. Tako možete ispravno procijeniti stupanj zasićenosti.
  8. Kako pravilno jesti za izgubiti težinu? Potrebno je brojati kalorije. Nakon što ste odredili potrebnu količinu unosa kalorija dnevno, izrađujemo vlastiti izbornik u skladu s njom. Možete uključiti i slatkiši, što je najvažnije, da se zadržite u normalu.
  9. I što je najvažnije, da izgubite težinu, pravilna prehrana treba biti zabavno - hrana jednostavno mora biti ukusna! Ako to zanemarite, novi oblici neće biti radost, ali najvjerojatnije ih nećete postići - tko želi jesti hranu bez okusa? Правильно худеть и правильно питаться

Kako izgubiti težinu i jesti pravu?

Rečeno nam je da trebamo jesti i izgubiti težinu. Što to znači? Prvo, ovo je kompetentan pristup mršavljenju, možda je njegov set uzrokovan kvarom tijela. Potom je potrebna savjetovanja stručnjaka. Drugo, nemoguće je značajno izgubiti težinu bez vježbanja, samo su u stanju vratiti poremećaj metabolizma u normalu. I treće, kada stojite na putu borbe s pretilosti, ne možete ići s njom. Morate stalno pratiti obrazac. A ovo je sport i pravilna prehrana.