Psihologija i odnosi Znajte sami

Kako se nositi s stresom?

Stres je negativno emocionalno stanje koje se javlja u pozadini problema, bolesti, nervnog i fizičkog preopterećenja. stres izuzetno negativan učinak na mentalno zdravlje neke osobe i može dovesti do depresije, neuroze. Stoga je vrlo važno naučiti kako se sami nositi sa stresom.

Kako naučiti nositi se sa stresom?

Prije nego što naučite kako se nositi sa stresom, treba napomenuti da ovo stanje nije uvijek negativno. Kratkoročni i ne previše jak stres, koji uzima osobu iz zone udobnosti, potiče ga na promjene u životu, samorazvoj, itd. Na primjer, povremene trese na poslu mogu gurati pojedinca da traže bolje mjesto.

  1. Jedan od najboljih načina rješavanja stresa je postupak vodoopskrbe . Tuš ili topla mirisna kupka imaju izražen učinak protiv stresa i brzo pomaže u smirivanju, oslobađanju negativnih emocija i osjećaju se puno bolje. Ako možete - plivati ​​u prirodnom ribnjaku, pomoći će vam da se oslobodite umora i rastjerate tjeskobu. Također možete dobiti mir bez uranja - gledajte tok rijeke, slušajte tok struje, zvuk kiše ili valova mora (oni koji žive daleko od obale mogu dobiti disk s kompozicijama za opuštanje).
  2. Sjajan je način da se sami trudite napraviti umjetničku terapiju . Svatko ima različite talente i sposobnosti, ali vježbanje bilo kakve kreativnosti pomaže u ublažavanju stresa i rješavanju problema. Vodite brigu o tome što vam se najviše sviđa - crtanje, modeliranje, spaljivanje, rezbarenje, vezenje, pletenje, projektiranje. Savršeno oslobađa stres igranja glazbenih instrumenata (ili samo slušanje glazbe), također možete baciti svoje emocije na papir pisanjem pjesme ili priče.
  3. Pronaći mir pomaže komunikacija s prirodom i životinjama . Šetnja šumom ili parkom daje osjećaj sreće, vraća vitalnost, ublažava nervozno uzbuđenje, poboljšava imunitet i otpornost na stres. Velika pomoć u borbi sa stresom i životinjama. Najbolji iscjelitelji su mačke, psi i konji, ali općenito ljubimac može biti iscjelitelj koji voli vlasnika. Komunikacija s životinjama pomaže kod nesanice, anksioznosti, nerazumnih strahova.
  4. Neki proizvodi imaju učinak protiv stresa: povrće i voće crvene, žute i narančaste boje, čokolade, marmelade, meda. Ovi proizvodi potiču proizvodnju serotonina i pomažu opuštanju i ublažavanju napetosti.

  5. Određeni kozmetički postupci , osobito masaža, pomažu u borbi s teškim stresom. Mješavina mišića, koja se stalno naglašava tijekom stresa, fizički i emocionalno opušta, jača živčani sustav i imunitet.

  6. Uklanja stres i sport . Muškarci su korisni za borilačke vještine, hrvanje, boks, žene - joge, ples, jogging, skijanje ili klizanje. Tjelesna aktivnost povećava otpuštanje endorfina u krv, što rezultira osobom koja se osjeća sretnijom i sigurnijom.

  7. Psiholozima se savjetuje da se nose sa stresom uz pomoć fototerapije . Da biste to učinili, možete kupiti posebne svjetiljke, ali puno je bolje ako šetate češće na otvorenom prostoru s prirodnim svjetlom i instalirate više izvora svjetlosti kod kuće.
Najbolji način da se nosite sa stresom i da ga ne dopustite u svoj život Kako se nositi sa stresom sami

Da biste izbjegli stres:

  • planirati svoj život - to će vam pomoći izbjeći mnoge neugodne iznenađenja, probleme i probleme s vremenom;
  • adekvatno procijeniti stvarnost - postavite se što je moguće više zadataka koji će vas spasiti od pogrešaka i pogrešaka;
  • vodi zdrav stil života - pravilna prehrana, vježbanje, prestanak pušenja i alkohol osnažuju tijelo, povećavaju otpornost na stres i radnu sposobnost;
  • upuštati se - prekrasan učinak na živčani sustav idući u kino, susret s prijateljima, malo putovanje;
  • Ne usredotočite se na pogreške - uzmite ih kao iskustvo i živite u sadašnjosti bez stresa!