Novci koji su upravo otkrili sportska prehrana , nužno se suočavaju s pitanjem kako pravilno razrijediti proteine. U članku ćemo razmotriti preporuke stručnjaka u tom smislu.
U pravilu, na pakiranju bilo koje sportske prehrane nalazi se uputa u kojoj se detaljno opisuje kako se treba poduzeti. Ponekad, na primjer, kada tekst nije preveden na ruski, ili mjerne jedinice su neobične za nas, to može biti teško razumjeti. Srećom, postoje opća pravila za sve proteine.
Što se tiče proporcije, trebate se posavjetovati sa svojim trenerom ili stručnjakom za sportsku prehranu. U pravilu je na recepciji oko 30 g praha (jedan kašičica).
Kao što znate, nema čvrstog okvira, koliko tekućina treba biti - važno je uzeti u obzir samo količinu praha.
Uzmite jednu standardnu mjernu žlicu praha, i razrijedite je s količinom tekućine koju želite. U pravilu, uzmite 250 do 500 g tekućine. Pokušajte odabrati dozu koja će vam ugodno kušati.
U pravilu, protein se razrjeđuje s običnim mlijekom s niskim sadržajem masti (1,5-2,5%). Ovo je izvrsna opcija jer mlijeko sadrži prirodne proteine, kalcij i mnoge druge korisne komponente.
Ako mlijeko nije pri ruci, razrijedite protein može biti u običnoj vodi. S istim omjerom, okus smjese može biti različit, jer mlijeko čini okusom proizvoda više zasićen.
Bez obzira na tekućinu koju odaberete, proteinski shake se najbolje rade izravno u mješalici, tresilici ili miješalici. Ovako ćete postići maksimalno miješanje praha s tekućinom, što olakšava tijelu da apsorbira piće.