Kako disati tijekom trčanja?

Ako slijedite ispravnu tehniku, trčanje To je izvrsna prevencija mnogih bolesti, jer kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi, više hranjivih tvari i kisika se isporučuju u tkiva, a biokemijski procesi u stanicama se aktiviraju. Međutim, kako bi se osigurala odgovarajuća zasićenost kisikom, morate znati kako pravilno disati tijekom trčanja.

Osnovna pravila disanja pri vožnji

Vjeruje se da kada je trčanje najbolje je "uključiti" abdominalni tip disanja. To se posebno odnosi na žene jer trbuh ne sudjeluje u činu disanja. Da bi se maksimalno povećala upotreba dijafragmatičnog mišića, tijekom dubokog udisanja blago napuhati želudac. Tako se bavite procesom izmjene plina svim područjima pluća.

Neki trkači novaka ne znaju disati kada se voze zimi. Najbolje je ako se zrak prenosi kroz nos, jer hladni zrak, koji prolazi kroz nosne kanale, pretpostavlja optimalnu temperaturu, navlaži, a također filtrira iz raznih bakterija i virusnih čestica. Ako se inhalacija pojavi kroz usta, tada hladni zrak odmah ulazi u grkljan i trahe, što može uzrokovati akutnu bolest dišnog sustava.

Postoje ljudi koji ne mogu disati i izlaziti samo kroz nos, pa ima smisla pokušati udisati nos i izdisati usta; ili dišite zrak kroz usta i izdišite kroz nos. Disanje u ustima omogućava vam da brzo napunite krv kisikom, a izdisanje kroz usta omogućava najbrže izbacivanje ugljičnog dioksida. Početnici koji ne znaju disati dok trče ili još ne mogu vježbati dah samo kroz nos, preporučljivo je disati kroz nos i izlijevati kroz usta.

Ako udisaja postanu iznimno duboke i postoji potreba stalnog disanja samo kroz usta, trebali biste malo usporiti, jer takvi znakovi ukazuju na ozbiljan manjak kisika.

Promatramo ritam

Druga preporuka o tome kako disati kada se izvodi: Kako disati tijekom trčanja disanje mora biti ritmično. Trkači koji vole trenirati s prosječnim tempom pristupit će programu "2 do 1". To jest, trebate uzeti dah u jednom koraku, i izdahnuti u dva. Ako se ta stopa disanja ne može održavati, samo pokušajte disati na ovaj način kad hodate. Tijekom vremena to će postati navika i tijekom trčanja, nećete morati stalno pratiti ritam disanja.

Konačno, zapamtite ne samo kako disati tijekom trčanja, već i kako disati. Za trčanje je najprikladniji parkovi ili sadnja, gdje postoje stabla koja proizvode kisik i apsorbiraju ugljični dioksid, ali ne i prašnjavi putevi.