sposobnost Pravilna prehrana

Koliko se brzo može oporaviti nakon treninga?

Za učinkovitost treninga i njihov blagotvorni učinak na lik, važnu ulogu igraju oporavak mišića i mišića. Stoga, da biste saznali kako brzo oporaviti nakon treninga, trebate obratiti pozornost na sljedeće točke:

  1. Sleep. U tom se razdoblju mišići u potpunosti nastavljaju nakon napornog rada i rastu najbolje od svega. Spavanje treba 7-8 sati.
  2. Snaga . Mora biti uravnotežen i razlomački , Morate jesti 5-6 puta dnevno, dok hrana treba biti protein i ugljikohidrati. Posebno je potrebno zapamtiti ugljikohidratni prozor, obnoviti hranjive tvari i izgubljene kalorije tijekom vježbanja.
  3. Trajanje vježbanja . Ne bi trebalo biti više od 90 minuta. Prekomjerno teške i duge nastave neće donijeti uspjeh i pozitivne rezultate.

Koliko se mišića obnavlja nakon treninga?

S obzirom na pitanje kako se brzo oporaviti od vježbanja, valja istaknuti da vrijeme oporavka mišića ovisi o tome koliko je opterećenje jaka. S blagom i umjerenom, mišići trebaju odmoriti 24 do 48 sati. Stoga, razvijanje plana obuke, to treba uzeti u obzir i ne učitavaju istu mišićnu skupinu dva dana za redom. I jedan dan u tjednu bi se trebao suzdržati od nastave ili se ograničiti na jednostavnu vježbu.

Bol u mišićima nakon vježbanja

Nakon nekog vremena nakon treninga snage, pojavljuje se bol u mišićima. Ovo sugerira da je vježba bila učinkovita. Tijekom intenzivnih vježbi, mišićna vlakna su oštećena, što dovodi do mikroskopa i suza, što je rezultiralo boli. Dakle, dolazi do sinteze proteina, što je glavni građevinski materijal za tkiva. Tijelo se budi za pokretanje regenerativnih procesa, čineći mišiće snažnije i jače.

Ali bol može doći i zbog ozljeda. Obično se to događa kada se ne poštuje ispravna tehnika obavljanja vježbi ili prijelaz na trening snage bez prethodne primjene trening , Ako u prvom slučaju bol baca, onda je tijekom ozljede oštar i oštar. Stoga je preporučljivo koristiti posebnu mast mišića nakon treninga. Neposredno nakon ozljede, potrebno je nanijeti mast za hlađenje, koja se sastoji od analgetika, mentola, eteričnih ulja. Zbog učinka hlađenja smiruje i anestezira mjesto ozljede.