sposobnost Vježbe za žene

Kako postati fleksibilan?

Nisu svi sviđaju filmove na temelju američkih stripova, ali svatko je oduševljen Halle Berryjem kao catwomanom. I to nije samo ljepotica talentirane glumice, nego i fleksibilnost koju pokazuje ova šarmantna žena. I, naravno, lijepa polovica čovječanstva nakon gledanja filma zapitala se kako postati vrlo fleksibilna, poput mačke.

Postoje dva mišljenja o ovom pitanju - neki kažu da bi, kako bi bili fleksibilni, mora biti rođen na ovaj način, drugi tvrde da se ta sposobnost može potpuno razviti. Zapravo, i oni i druga prirodna fleksibilnost su dobri, i takvi ljudi trebaju se zadržati u dobroj formi. Ali postati fleksibilniji i plastični, možda ne kao gimnastičar, ali još uvijek na dobroj razini, možda. Što trebate, pitajte, bilo kakvu posebnu tehnologiju ili posjetite skupe predmete? Ne nužno, možete trenirati kod kuće, sve što trebate je oko pola sata slobodnog vremena svaki dan i dovoljno upornosti da se ne prestane nakon prvog dana. Ako razmišljate o tome kako brzo postati vrlo fleksibilni, dok se ne možete pješačiti do poda rukama, razmislite o tome da li vam je zaista potreban. Budući da brzo postizanje fleksibilnosti mačaka neće raditi, trebamo trening koji traje mnogo više od tjedan dana.

Dakle, ako odlučite postati fleksibilniji, zaboravite riječ "brzo" i spremni ste na samoručno raditi kao što ste odabrali odijelo za korporativnu zabavu, tada morate zapamtiti nekoliko vježbi i obavljati ih svakodnevno. Nakon toga bit će moguće premjestiti na složenije, poput mosta ili niza.

Kako postati fleksibilniji - vježba

  1. Ležeći na trbuhu, noge su se lagano širile, ruke su se lagano savile, pritisak laktovima na tijelo. Dotaknemo čelo na podu, polagano udahnuti zrak i istodobno pokrećemo kretanje prema gore, naslonimo se na ruke i spelećemo u kralježnici, a zdjelica od poda nije rasturena. Samo polako, na izdisaj, pada na pod. Morate ponoviti ovu vježbu 4 puta. Prilikom izvođenja, trebali biste pokušati raditi mišiće leđa, a ne ruke.
  2. Stojeći, razmaknute širine ramena, prekrijemo ruke iza leđa i zakačimo u bravu. Nježno ih podignite, pokušavajući se ne ustuknuti. Zatim polako spuštamo ruke, otpustimo bravu, ispružimo ruke i ponovimo vježbu. Sve što trebate učiniti je 4-5 ponavljanja.
  3. Sjednite na pod, ravne noge zajedno. Ruke polako dostižu čarape. Ako fleksibilnost dopušta, držite čarape rukama i pokušajte s koljena na čelo. Imamo malo odmora i ponovimo vježbu. Samo trebate učiniti 3-4 ponavljanja.
  4. Ležemo na podu, noge zajedno, ruke na tijelu. Polako podignite noge i zdjelicu, pomažući se svojim rukama. Nakon što smo se nekoliko sekundi držali u stalaku na lopatama, spustili smo noge i pokušavali dodirnuti pod iza glave s prstima. Koljena, a ne savijanja. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju i polako se odvojite. Vježba se ponavlja 3-5 puta.
  5. Sjedimo na koljena, noge pređu, ruke iza leđa. Stavljajući vaše laktove natrag, pokušavamo staviti dlanove zajedno, kao u molitvenom znaku. Udišemo duboko i ravnomjerno, zadržavamo na ovom mjestu 30 sekundi. Vježba se ponavlja 3-4 puta.
    6. Как стать гибче
  6. Stojeći, noge su širine što je više moguće. Sjedeći na desnoj nozi, produžite desnu ruku na lijevu nogu, naslanjajući se na lijevu ruku. Lijevo noga ravno. Zadržite se na ovom mjestu 30 sekundi i promijenite nogu. Morate ponoviti cijelu vježbu 4-6 puta.
  7. Stojeći, stavljamo ruke na struk, noge zajedno. Polako se nagnite naprijed i natrag. Vježbamo 10 puta u oba smjera.
  8. Noge zajedno, savijanje, ruke pokušavaju dodirnuti pod pod nogama. Ako je to lako, pokušajte dodirnuti pod ne s vršcima prsta, već s cijelim dlanom.

Sve te vježbe trebaju biti učinjene polagano, polagano, plutajući poput krznene ljepote, o fleksibilnosti koje smo započeli razgovor.