sposobnost Vježbe za žene

Kako brzo doći do podjele?

Što manje dobi, to je lakše svladati bilo koju vještinu. Djeca se suočavaju s razvojem fleksibilnosti, ali za odrasle, s dužnom upornošću, prilično je pristupačna. Međutim, u pitanju kako brzo naučiti sjediti na podjeli, žurba nije potrebna: potrebne su sustavne redovne nastave, kontinuirani razvoj i poboljšanje rezultata - to će omogućiti postizanje željenog.

Kako možete brzo doći do podjele?

To je vrijedno razmatrati savitljivost - pokazatelj pojedinca, a ako jedna osoba sjedne na niz od nule, trebat će nekoliko tjedana, a drugi s istim parametrima može potrajati nekoliko mjeseci. Postavljanje takvog cilja tako brzo i bezbolno sjedi na podjeli, morate uzeti u obzir prirodne podatke i ne fokusirati se na vrijeme, već se usredotočite na dnevnu provedbu potrebnih vježbi. Treba imati na umu da se u samo 7-10 dana vrlo fleksibilni ljudi mogu poduzeti takav položaj pa je bolje uskladiti se s dugoročnim radom.

Nije potrebno uključiti se u istezanje, ako imate groznicu, pogoršanu kroničnu bolest, razvijene akutne respiratorne virusne infekcije ili bilo kakva slabost koja je prisutna. U pitanju kako lako i brzo sjediti na podjeli, važno je biti pažljiv prema sebi.

Kako brzo i učinkovito sjediti na podjeli?

Smatra se najjednostavnijim uzdužnim rascjepima, u kojima je jedna noga smještena ispred tijela, a drugi iza. Ako ste zainteresirani za brzo sjedenje na poprečnim udubljenjima, u kojima su se noge raspoređene, namjestite na još duži rad.

U svakom slučaju, svi uspjesi u gimnastickom polju započinju redovitim vježbama koje poboljšavaju istezanje. Možete započeti lekciju s zagrijavanjem: trčanje na mjestu 10 minuta, skakanje uže 5 minuta, aerobik 15 minuta ili plesanje i ljuljanje nogu. Trenere je strogo zabranjeno preskočiti ovaj korak kako bi se izbjegle ozljede. Gimnastičari također preporučuju da se vrući tuš prije vježbanja za opuštanje mišića.

Skup vježbi preporučenih od strane stručnjaka i testira gimnastičari uključuje takve vježbe:

  1. Sjedeći na podu, raširite ravne noge što je moguće šire po strani. Prvo, savijte se do desne noge, pokušavajući dodirnuti nogu na tijelo, popravite taj položaj 0,5 - 1 minute. Zatim morate isto tako doći do lijeve noge i upravo u sredini. Ako osoba uspije ležati torzo na podu između nogu, obično je govoriti o dobroj fleksibilnosti. Morate ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.
  2. Sjedeći na podu, trebate se protezati ravne noge, presavijene zajedno, naprijed. Doseg bi trebao biti nožnim prstima, usmjerenim na sebe, 30-60 sekundi, a zatim ponoviti istu stvar, ali istezanje prstiju.
  3. Stalni, ravne noge zajedno, morate doći do prstiju. S razvijenom fleksibilnošću, ljudi uspijevaju staviti dlanove na pod u cijelosti i doprijeti do toga položaja. Držite poziciju koju također trebate oko jedne minute.
  4. Jednu nogu treba staviti na koljeno, a drugo bi trebalo biti povučeno ravno ispred vas, i dignuti joj prste s rukama. Svakim vježbanjem pomaknite se na sve više i više da biste se približili viti , Držite položaj 30-60 sekundi.

Da biste izbjegli ozljede, morate slušati svoje tijelo, a tijekom nastave raditi na ograničenju mogućnosti, ali istodobno ne ići previše daleko. Oštre i bezobzirne pokrete mogu se vratiti nekoliko koraka. U idealnom slučaju, morate obaviti cijeli niz vježbi 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta, a na neobaveznim danima izvodite jednostavnu traku 10 minuta ujutro ili navečer. Nakon što ste uzeli pozu za istezanje, ne zaboravite se opustiti i slobodno disati - to će pomoći ligamenta razviti.