sposobnost Vježbe za žene

Kako brzo ukloniti stranice?

Stranice, koje su vidljive ispod odjeće, izgledaju blago, ružno. Nije ih lako riješiti, jer masnoća u ovom obliku ostaje teško. Integrirani pristup važan je za rješenje pa će informacije o uklanjanju ušiju na stranicama biti vrlo korisne. U procesu gubitka težine važno je pravilno jesti i vježbati redovito. Odmah bih želio reći da je nemoguće gubiti težinu, posebno na jednom mjestu, jer je masnoća spaljena po cijelom tijelu u isto vrijeme.

Kako očistiti strane kod kuće - pravila hrane

Nemoguće je postići dobre rezultate bez mijenjanja načela prehrane. Postoji nekoliko važnih pravila koja biste svakako trebali razmotriti:

  1. Dajte prednost frakcijskoj hrani. Važno je za održavanje metabolizma i nedostatka gladi. Najvažniji i zadovoljavajući obrok je doručak, ali večera treba biti što je moguće svjetlije.
  2. Ako želite lijepi struk, a zatim odustati od slatke, pečene, masne, slane, dimljene i druge junk food.
  3. Temelj izbornika trebao bi biti voće i povrće bogato vlaknima, a važno je za normalno funkcioniranje probavnog sustava. Uključite perad, ribu i mršavo meso na jelovniku.

Još jedan uvjet u vezi s bržim uklanjanjem strane kuće - svakodnevno napunite najmanje 1,5 litara vode. Prvo, tekućina vam omogućuje da smanjite apetit i drugo, važno je za metabolizam.

Koje vježbe pomažu ukloniti strane?

Za kompleks treninga vrijedi podići vježbe tijekom kojih se svi trbušni mišići dobivaju opterećenje. Za spaljivanje masnoća, ne možete postići nešto učinkovitije od aerobne vježbe. Možete odabrati pokretanje, skakanje ili bilo koji drugi smjer. To bi trebao biti učinjeno tri puta tjedno, počevši od 20 minuta, a nakon toga vrijedi povećati do 40 minuta. Izvršite svaku vježbu u 3 seta i izvodite 12 ponavljanja.

Što vježbe ukloniti strane:

  1. Iskrivljuju se vijci . Naslonite se na leđa i savijte svoje noge, a gležanj jednoga treba staviti na koljeno druge. Držite ruke iza glave i pazite da pritisnete svoje bokove na pod. Podignite ramena i, izdahnjevši, okrećite se naizmjence lijevo i desno. Nemojte držati bradu protiv prsnog koša i ne stavljati pritisak na glavu. Tijekom vježbe, ramena ne bi trebala leći na podu;
    2. kako brzo ukloniti stranice 3
  2. Stražnja traka . Ako ste zainteresirani za brzo uklanjanje bočnih strana, obratite pažnju na ovu jednostavnu, ali istovremeno učinkovitu vježbu. Sjednite na svoju stranu i držite noge ravno. Oslonite donju ruku na pod, stavljajući ga pod strogu stranu ramena, i povucite drugi gore. Podignite zdjelicu i oslonite se na pod samo dlanom i nogama. Tijelo bi trebalo formirati ravnu liniju. Pazite da nema donjeg dijela leđa i da ne zadržite dah. Ponovite sve s druge strane.
    3. kako brzo ukloniti stranice 1
  3. Padine . Pokupite sportski štap i stavite ga na ramenima. Noge postavljene šire od ramena. Prijeđite kosinama najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Možete napraviti padine s bućicom. U tom slučaju projektil treba držati u ruci i držati je blizu bedra. Savijati što je moguće niže kako bi osjetili istezanje mišića.
    4. kako brzo ukloniti stranice 2
  4. Svrati se . Da biste brzo uklonili strane kuće, obavite takvu vježbu: sjednite na pod, savijte koljena i držite ih na težini. Uzmi bućicu u svoje ruke. Izvodite prsten pomicanjem bućice prvo lijevo, a zatim desno. Važno je držati leđa stalno u poziciji na razini.
    5. kako brzo ukloniti stranice 4

Da biste se nosili s postojećim problemom, moguće je uz pomoć obruča, ali imajte na umu da će trebati otprilike pola sata da se zavrti. Postoje različite opcije hulahupa , dopunjena masažnim kuglicama koje pomažu razbiti masnoću tijela.