Svi liječnici i treneri slažu se da je punjenje dobro za tijelo i tijelo. Pomaže da se brzo probudi, dovede tijelo da tonizira, počne metabolizam i podiže raspoloženje , Da bi jutarnje vježbe donijele samo koristi i bile učinkovite, važno je znati kako najbolje vježbati i koje bi vježbe trebale biti uključene u njega. Važno je shvatiti da jutarnje vježbe silom neće donijeti željeni rezultat.
Kako mogu vježbati?
Trebali biste početi s postavljanjem ciljeva, tj. Odlučiti što trebate rano ustati i vježbati. Na primjer, netko to radi kako bi izgubio težinu, a drugi za jačanje imunološkog sustava.
Pravila o tome kako vježbati ujutro:
Kompleks treba sastojati od vježbi za različite mišićne skupine.
Trajanje punjenja ne bi trebalo trajati dulje od 20 minuta.
Vrijedno je početi s malim zagrijavanjem kako bi zagrijali mišiće.
Vježbajte najbolje na prazan želudac, što će vam pomoći u pokretanju metabolizma i procesu gori masnoće.
Kada vježbate, važno je duboko disati, što aktivira cirkulaciju krvi i pomaže da se stanice sazrijevaju kisikom.
Izvođenje vježbi za gubitak težine trebalo bi redovito biti, jer "slučajni" trening neće donijeti nikakav rezultat.
Vježbe za punjenje:
Okreće se i naginje glave u različitim smjerovima.
Kružni pokreti ruku, ramena i ruku, savijenih na ramenima.
Idealna vježba za gornji dio tijela. Možete ih izvući iz koljena.
Za tisak možete podignuti gornje tijelo. Lezite na leđima, savijte noge na koljena i, bez naprezanja vrata, podignite tako da brada podigne pogled.
Za pumpanje bokova i stražnjice morate učiniti čučanj , Važno je da pete ne padnu s poda, a koljena ne idu iza čarapa. Ruke se mogu povući ispred vas.
Počnite s 10 ponavljanja svake vježbe i postupno povećajte iznos.