sposobnost Pravilna prehrana

Kako mišići rastu nakon treninga?

Rast mišića uključuje povećanje mišićnih vlakana i volumen tekućine između njih. Kako bi vježbe bile učinkovite, energetska rezerva od velike je važnosti, koja se osigurava konzumiranim ugljikohidratima. Ako se ne nadopuni, pojavit će se "ugljikohidratni prozor", koji neće dopustiti povećanje mišićne mase.

Kako mišići rastu nakon treninga?

Tijekom treninga, zbog opterećenja, dolazi do mikrodermija, koje tijelo počinje popraviti. To je ono što dovodi do željenog učinka - rasta volumena mišića. Rast mišića nakon treninga započinje najmanje 3 sata, a završava najviše nakon dva dana. Zbog toga se često ne preporučuje trenirati isti mišić. Od velike važnosti za rast mišićnih vlakana je konzumacija proteina i kalcija. Mišićni rast zahtijeva hormon rasta i testosteron. Da biste povećali masu mišića, morate stalno izlagati tijelo. stres , odnosno povećati opterećenje.

Važno je razumjeti koliko mišića raste nakon treninga i kada možete vidjeti rezultate. Općenito, sve je individualno, ali u prosjeku, tijekom mjeseca redovitog rada, težina se povećava za 2 kg, a tijekom godine težina povećava za 15 kg.

Zašto ne rasti mišiće nakon treninga?

Postoji nekoliko objektivnih razloga zašto trening ne donosi rezultate:

  1. Nedovoljan kalorijski sadržaj prehrane i nepoštivanje optimalnog omjera proteina, ugljikohidrata i masti.
  2. Nepravilno jedenje. Pravo je jesti barem 6 puta dnevno.
  3. Važno je promatrati ravnotežu vode, tj. Piti najmanje 2 litre dnevno.
  4. Neučinkovit program i zlouporaba težine. Važno je ispravno raditi vježbe jer rezultat neće biti.
  5. Od velike važnosti je potpuni odmor kako bi mišići mogli oporaviti.