Kako pumpati noge?
Prema statistikama, veliki broj predstavnika lijepe polovice čovječanstva nezadovoljni su svojim izgledom. Mnogi se usredotočuju na noge koje su daleko od savršenstva. Zato je tema o tome kako djevojka pumpa noge kod kuće je vrlo popularna. Važno je napomenuti da ne samo dame s pretežak ali i mršavih ljudi koji bi željeli izgraditi mišiće.
Kako pumpati noge?
Da bi se postigli rezultati, potrebno je redovito vježbanje, ali i pravilno jesti. Preporuča se uključiti više proteina u izbornik, nadopunjavajući ih kompleksnim ugljikohidratima. Zabranjena hrana je masna, pržena, slatka i brašna. Da biste razumjeli kako pumpati noge kod kuće, morate pravilno napraviti niz vježbi. Razmotrite nekoliko popularnih opcija.
- Čučanje "pištolj" . Pored klasičnih čučnjeva, koji su mnogi poznati, možete izvesti varijacije ove vježbe, jer vam to omogućuje brzo pumpanje nogu. Predložena opcija smatra se teškom i neće se lako riješiti na prvi pogled. Stajati ravno i malo podignite jednu nogu. Zadatak je da se pričvrsti na noseću nogu i povučete drugu prema naprijed i držite je paralelno s podom. Noga noseće noge mora biti potpuno pritisnuta na pod. Ako je teško izvršiti vježbu, stojite blizu zida i nagnite se rukom.
- Ustajte na pola prsta . Ako ste zainteresirani za pumpanje mršavih nogu, morate obratiti pažnju na ovu vježbu. Opterećenje pada na kavijar, koji nakon nekoliko trening će biti utisnut. Nalazite se na nekom brdu, na primjer, na koračnoj platformi ili koraku, tako da se peta visi u zraku. Zadatak - popnite se na prste i idite dolje. Opterećenje mišića ovisi o amplitudi pokreta.
