Autor ovog sustava vježbanja je dr. Izumi Tabata - bivši trener japanskog kluba brzine klizača. Bit vježbi je vrlo jednostavna - izvodite sve odgovarajuće i odgovarajuće vježbe za svoje potrebe uz brzi ritam treninga u intervalima. Glavni uvjet je izvršiti maksimalni broj ponavljanja po jedinici vremena.
U ovom slučaju, govorimo o prednostima trbušnih protokolskih vježbi za abdomen - najzgodnija tema za većinu žena. U Tabati koristimo klasičnu vježbe za tisak , ali ih izvodimo pod timerom - vježbe se izvode uz malo ili bez odmora, u jednom ciklusu.
Zaposlene žene bi trebale biti lude zbog vježbe tabata za abdomen, jer u samo 4 minute dnevno (ta količina vremena za treniranje može se naći dnevno), možete raditi tisak na pravi mišićav trzaj, koji kaže - dobro ste radili.
U kompleksu vježbi Tabata za tisak ćemo izvesti osam vježbi, od kojih će svaki trajati 20 sekundi, ostatak 10 sekundi, na kraju će trajanje vježbe biti 4 minute.
Kompleksni - tabata protokol za trbuh - Uvijanje na leđima - leže na leđima, ruke u bravu za glavu, noge na koljenima savijene, bedra čvrsto pritisnuta na pod, laktovi gledaju na stranu. Na uzdisati, suza glavu, lopatice, prsa i rastezanje prema gore. Na dah pada.
- Naslonite se na pod, noge s poda i na izdisaj počnite izvoditi jogging kretanja nogu naprijed, naizmjenično lijevo i desno.
- Ležimo na leđima, ispružimo ruke preko glave, noge savijene na koljenima, noge na podu. Na uzdisanju radimo puni lift tijela s okretom na stranu, pomažemo rukama da se kotrljaju. Dok udisaj, spuštamo se u PI i nastavljamo istu na drugu stranu, izmjenjujući ruke.
- IP - ruke ispod stražnjice, noge pružene prema naprijed. Na izdisaj mi skinemo noge s poda i počinjemo križati brzo.
- "Bicikl" - ruke na stražnjoj strani glave, savijene noge. Na uzdah, podignemo tijelo i prostire se s tijelom, skrećemo s tijelom desno, protežimo lijevo koljeno do desnog lakta, skrećemo lijevo, protežemo desni koljeno na lijevu lakat.
- IP - ležeći na leđima, ruke raširene duž tijela, noge savijene na koljenima. Na izdisaj ispružimo desnu ruku na desnu peta, a zatim s lijevom rukom na lijevu peta. Korpusi na podu se ne vraćaju, kontinuirano izmjenjujemo obje strane.
- IP - odmaramo se s pola savijenim rukama na podu, noge savijene na koljenima, noge na podu. Na trzaje počinjemo izvoditi pokrete produženja - istezanje nogu prema naprijed, trganje s poda, savijanje ruku na laktovima, pomicanje tijela od nogu. Onda se sklizemo - savijamo noge na koljenima, tijelo se proteže do nogu, savijanje laktova.
- Ruke stisnute pod stražnjicu, leže na podu, noge se protežu naprijed. Na uzdah, podižemo okomito pod pravim kutom, prvo lijevo, zatim desnu nogu, a zatim ga spuštamo - prvo lijevo, a zatim desno. Na taj način podizati i spustiti noge naizmjence.