sposobnost Vježbe za žene

Produženje ruke na bloku

Jesu li vaše ruke na fotografijama previše pune ili ravne? Ovaj je problem najčešći kod onih djevojaka koje ne podučavaju mišiće ruku. Ako posjetite teretanu, ne morate se usredotočiti samo na treadmill ili vježbe bicikla - bolje je raditi na svim skupinama mišića, a ne zaboraviti na biceps i triceps - to će vam pomoći proširiti ruke na blok. Lijepe su ruke potrebne ne samo za dečke, već i za elegantne djevojke!

Proširenje ruku na gornjem dijelu je vježba koja će se savršeno nositi s zadatkom da vaše ruke zavodljiv oblik. Tritice će raditi na 100%! Važno je pravilno izvršiti ovu vježbu za maksimalni učinak:

  1. Stajati ravno, razmaknute širine ramena, okrenute prema gornjoj jedinici. Uz uski zahvat, uhvatite ručku - po vašem izboru, podsjetnik ili ravno, ruke na stranama trebaju biti pritisnute do torza, čuvajući dršku na razini vašeg prsa. Tijelo lagano naprijed. Izdahnite i poravnajte ruke u koljenima - ali samo zbog pokreta u koljenu, gornji dio ruku mora ostati nepokretan. Pauzirajte i vratite se na početnu poziciju.
  2. Produžetak ruku na bloku za vrijeme stajanja može se izvesti ne samo uz usko držanje već i širokim obrnutom - u ovom slučaju, savršeno ćete izraditi unutarnji dio tricepsa. Istovremeno, preostali detalji tehnike ostaju isti.
  3. Ako uzmete držač u obliku slova V za produženje ruku, imat ćete neutralan zahvat koji sveobuhvatno funkcionira na svim dijelovima tricepsa.
  4. Druga je mogućnost proširiti ruke iza glave. U ovom slučaju trebate kabel ili ravnu ručku. Uz usko držanje, uhvatite ručku tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. produženje ruku iza glave Ispravite ruke - moraju biti okomite na pod. Polako spustite ručicu iza glave, pobrinite se da leđa ostane ravna i ni na koji način zaobljena. Bez zaustavljanja, vratite se u početnu poziciju.

Za djevojke također će biti vrlo korisno proširiti ruku na padini, što vam omogućuje da radite na stražnjoj površini ruku. Za obavljanje, stajati na strani klupa, nagnuti se na to s rukom i koljenom s jedne strane, uzeti bućica na slobodnom dlanu, savijati ruku na lakat. Nakošena stopica udobno se oslanja na pod, osiguravajući stabilnost. Udahnite, dok izdišete, glatko poravnajte ruku s tegovića bez promjene položaja. Kada je ručica s bućicom u skladu s vašim tijelom, napravite drugi zaustavljanje i vratite se na početni položaj. Ne djelujte jerkom, vježbajte vježbanjem umjerenim tempom!