sposobnost Vježbe za žene

Kardio trening za gubitak težine

Mnogi ustrajno stišću novine, sanjaju se o prekrasnom trbušnom trbuhu i ne shvaćaju zašto ne postižu rezultate. Činjenica je da većina problema nije da postoji manjak mišićnog tonusa, nego da želudac prekriva sloj masti, koji skriva mišiće od drugih. Stisnite se pod pupak: ako je nabiranje viši od 1,5-2 cm, to znači da morate izgorjeti masnoću, a zatim izvršiti vježbe snage. Kako to učiniti? Oni će vam pomoći kardio trening za mršavljenje!

Zašto je kardio trening učinkovit za spaljivanje masnoća?

Za kardiovaskularne prednosti mršavljenja su nedvojbene. Činjenica je da je u tijeku intenzivne tjelesne aktivnosti koja ne koristi dodatno opterećenje od aktivne ventilacije pluća i treninga kardiovaskularnog sustava, poboljšava metabolizam i povećava se oporavak masnoća. To je program kardio treninga, posebno - u kombinaciji s pravilnom prehranom, u najkraćem mogućem vremenu će se vratiti na tijelo sklad. Nakon uklanjanja masnih naslaga, možete napraviti trening snage i olakšati mišiće.

Mnogi su zainteresirani za spaljivanje masti na abdomenu ili bedrima. Međutim, zapravo, lokalno sagorijevanje masnoće je nemoguće: kada dobijete masnoću, dobivate masnoću na temelju tipa vašeg tijela, a gubitak težine također će se dogoditi. To jest, nemoguće je izgubiti težinu samo u trbuhu, ili samo u rukama. Jednako ćete izgubiti težinu, otprilike u istom redoslijedu u kojem ste stekli prekomjernu težinu. Međutim, učinkovit kardio, za razliku od mnogih drugih, doprinosi spaljivanju masti, što znači da će u svakom slučaju vaš problem biti uklonjen.

Vrste kardio: odaberite svoj!

Program kardio za mršavljenje može biti potpuno drugačiji. Samo jedna stvar je važna: to bi vam se svidjelo - jedini način na koji ga nećete baciti i postići željene rezultate. Zato nudimo izbor od nekoliko opcija, od kojih je svaka jednako pogodna kao kardio za mršavljenje:

  1. Trčanje (spavanje i trčanje na licu mjesta, kardio na treadmillu i klasična vožnja). Potrebno je razlikovati kardio od aerobna tjelovježba , Izmjerena polusatna vožnja je aerobna vježba, korisna, ali ne toliko. Kako bi se pretvorio u kardio, mora se staviti dobro pristranost na treadmill, ili se trčati vrlo brzim tempom, ponekad prebacujući na regenerirajući korak, tj. Za pokretanje ili ubrzavanjem ili usporavanjem. Postupak sagorijevanja masnoća započinje samo za 20 minuta, što znači da jogging kraći od 30 minuta nema stvarne koristi za oporavak masnoća. Najučinkovitije je u jutarnjim satima sudjelovati na praznom želucu ili organizirati kardio trening nakon vježbanja snage.
    2. kardio za spaljivanje masnoće
  2. Bicikl ili bicikl za vježbanje . Možete koristiti jedan od ovih metoda u bilo koje doba godine. Vjeruje se da je takvo opterećenje idealno za one koji imaju tip lik "kruška", a glavni problemi - s kukovima i stražnjice. Doista, ako ste "jabuka" i vaš je problem trbuh, učinak neće biti tako brz, ali će također funkcionirati. Pedale se također preporučuju, zatim se ubrzavaju, a zatim usporavaju najmanje 30 minuta 4-5 puta tjedno (za brze rezultate).
  3. Korak aerobika, stepenica, popne se stubama . Naravno, najbolje je ići u klub tri puta tjedno kako bi trenirali stepe, što će vam dati odlične rezultate jer će vam profesionalni trener paziti. Ako nema vremena, možete kupiti stepper kod kuće ili jednostavno trčati 15-20 minuta dnevno po stubama. Osim toga, moguće je provesti korak-trening kod kuće koristeći video trening koji se nalazi ispod članka.

Možda je najpristupačnija jutarnja kardijalna obuka skakanje, jer sve što trebate je 30 minuta vremena i, u stvari, konopac za skakanje. Naravno, ne možete skočiti odjednom za pola sata, početi s treninzima za 5-7 minuta s pauzama. Promijenite svoju tehniku, uključite glasnu glazbu i pazite da nose tenisice.