sposobnost Vježbe za žene

Kako napraviti vakuum vježbanja?

Vježbanje vakuuma za mišiće tiska stiglo je do modernih trening kompleksa hatha yoga, gdje se zove "trbuščić povlačenjem" ili uddiyana bandha. Izvana, ova asana izgleda baš kao izvučeni trbuh, ali zapravo je njezino djelovanje mnogo dublje. Želuca se ne uklapa samo u rebrima.

Učinak ove vježbe nije samo jačanje trbušnih mišića, već i ukupni blagotvorni učinci na trbušne organe. Uz pomoć vakuuma eliminira se stagnacija krvi i limfe u organima malih zdjelica, što je osobito važno za sjedenje i sjedilački rad. Sve mame znaju kako je teško otarasiti trbuh nakon isporuke, vakuum vježbanja je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih metoda za stezanje mišića trbuha tijekom tog razdoblja.

Kako napraviti vakuum vježbanja?

Razmotrite kako pravilno raditi vakuum vježbanja za abdomen. Tehnika vježbi je jednostavna, ali zahtijeva poštivanje nekih aspekata.

  1. Prije početka vježbanja potrebno je zagrijati mišiće kako bi ih jednostavno osjetili. Da biste to učinili, morate napraviti neke vježbe za u tisku , Na primjer, leži na leđima rukama iza glave, istodobno podignite ramena i ravne noge 15 cm od poda. Vučice moraju ostati na podu. Popravite ovaj položaj 10-15 minuta. Ponovite 3-5 puta.
  2. Prilikom izvođenja važno je pravilno disati. Prije nego što počnete, uzmi dubok i spor udisaj. Apsorpcija trbuha uvijek se izvodi.

Ova vježba ima dvije mogućnosti - leži, stoji na svim četveronošcima, sjedi na stolici i stoji. Zatim razmotrite kako napraviti vakum vježbanja za abdomen, laganje i stojeći.

  1. I. str. - ležao na leđima, savijenih koljena, ruke lagano ležeći po tijelu. Polagano duboko udahnite, a zatim polagano i glatko izdahnite. Na uzdisanje s prirodnim padom abdomen, napor je napravio za povlačenje. Mala nijansa - želudac mora biti povučen na takav način da gornji mišići lagano idu ispod rebara. U tom položaju potrebno je popraviti želudac 15-20 sekundi. Zatim polako udahnite i opustite se.
  2. I. st. - stoje uspravno, vježba vakuum nakon isporuke noge na širini ramena, bez ruku. Da biste ispravno izvršili vježbu, dok ste stojeći na abdomenu, potrebno je malo nagnuti prema naprijed, poštujući pritisak mišića. Tehnika je slična ranijoj verziji - na izdisaj, morate vući u trbuhu i stajati na tom mjestu 15-20 sekundi.

Morate početi trenirati s jednostavnijom opcijom, s sklona položaja. Nakon što ste ovladali tehnikom i naučili kako pravilno disati, možete vježbati vježbe u stojećem položaju. Odgovor na pitanje koliko puta napraviti vakuum vježbanja ovisi o individualnoj obuci i fizičkom stanju osobe. Nepreparirane osobe u početku ne mogu biti lako, pa je dovoljno 3-4 vježbe za 2 pristupa, a zatim možete povećati vrijeme fiksacije i broj pristupa. Poput svih drugih vrsta trening Za vježbanje vakuuma regularnost je važan čimbenik. To se ne smije zaboraviti, jer jednokratne i nepravilne vježbe neće dati željeni učinak.