sposobnost Vježbe za žene

Kako napraviti čučanj?

Čučanj je osnovna vježba koja vam omogućuje dobro pumpanje mišića nogu i stražnjice. Može se uključiti u kompleks za gubitak težine i povećati volumen mišića. Te vježbe možete izvesti dodatnom težinom, što će samo povećati opterećenje. Postoji nekoliko različitih mogućnosti za čučanj, koje se razlikuju u tehnici i rezultatu.

Kako napraviti čučanj?

Vrijedno je započeti bilo koji trening trening za koji možete trčati ili skočiti pet minuta. Nakon toga možete ići na glavnu vježbu. Ustani ravno, stavite noge na ramenu, lagano okrećući noge prema stranama. Leđa bi trebala biti ravna, pogotovo tijekom čučnjeva. Za dodatnu kontrolu, preporučljivo je potražiti malo. Da biste razumjeli kako napraviti duboki čučanj, trebate razumjeti dah. Udahnite, spustite se, gurajući stražnjicu natrag. Ni u kom slučaju ni koljena ne bi trebala stati na svoje palce. Spustite sve dok bokovi ne budu paralelni s podom. Po izdisanju polako se popne.

Kako napraviti čučnje djevojke - mogućnosti vježbanja

Već je rečeno da postoje različite opcije za čučnjeva, o kojima ćemo govoriti:

  1. Sumo ili plié . Ova vježba je karakterizirana širokim postavljanjem nogu. Spuštanje, koljena moraju biti podignuta u različitim smjerovima, ali ne morate premjestiti zdjelicu natrag.
    2. kako ispravno napraviti čučanj 1
  2. Nepotpuni čučanj . Tijekom izvedbe čučnjeva potrebno je smanjiti nisku razinu, a ne pravu kut u koljenima. Opterećenje na stražnjici takve vježbe je mala, ali to je par-lifesaver za ljude koji imaju problema s zglobovima koljena.
    3. kako napraviti čučanj
  3. Uska čučnja . U tom slučaju noge moraju biti postavljene uže od širine ramena. Za ovu verziju čučnjeva možete koristiti puno težine s manjom amplitudom.
    4. kako napraviti čučanj
  4. U simulatoru Smitha . Čučanj se izvodi na poseban način simulator u kojemu se šipka kreće duž vodiča prema gore i dolje. Budući da mišići stabilizatora ne rade tijekom vježbanja, opterećenje na tijelu je puno manje. Da biste dali prednost ovoj varijanti vježbe je, po želji, povećati volumen mišića.
    5. kako ispravno napraviti čučanj

Ipak, potrebno je razumjeti što učiniti ako koljena boljeti sa čučanjima, jer neugodni osjećaji mogu biti znak ozbiljnih problema. Ako se bol naglo pojavi, posavjetujte se s liječnikom jer to može biti posljedica ozljede. Bol se može dogoditi ako pogrešan čučanj pogriješi jer se opterećenje na koljenima može povećati. Možete uzeti toplu kupku 25 minuta. U svakom slučaju, savjetujte se s liječnikom.