sposobnost Fitness klub

Gimnastika Bubnovsky za početnike

Danas su mnogi zdravstveni stručnjaci spremni podijeliti svoje iskustvo razvijanjem tehnika kako bi tijelo normalno. Jedan od njih - Bubnovsky S. M. On je stvoritelj sustava alternativne ortopedije i neurologije, temeljen na provedbi određenih skupova vježbi. Ako se u tradicionalnom smislu takve bolesti liječe tabletama, mastima i korzetima zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike nudi podizanje rezervnih sila tijela, aktivirajući ih posebnim vježbama.

Gimnastika metodom Bubnovsky

Glavna zasluga dr. Bubnovskog leži u činjenici da je predložio mišićne i koštane bolesti kako bi se izliječili s kineziterapijom, tj. pokret. Sada bolesnik ne povjerava svoje zdravlje liječniku, već se osobno nastoji za vlastiti oporavak. Naravno, prilagodljiva gimnastika Bubnovsky, uz svoju opću verziju, ima stotinu pojedinačnih sorti.

Liječnik Bubnovsky: gimnastika za početnike za kralježnicu

Među najrazličitijim vrstama vježbi, gimnastika Bubnovskog za početnike razlikuje se od njegove mekoće i usredotočenosti na smanjenje boli. Razmotrite vježbe koje se nude u sustavu:

  1. Opuštanje i opuštanje. Spustite se na koljena, objesite dlanove na pod, zakrenite leđa dok izdahnite, zavojite dok udahnete. Vježba će se izvoditi glatko, nježno, samo 20 puta.
  2. Istezanje mišića. Spustite se na koljena, odmarajte dlanove na pod, protežući desnu nogu natrag dok sjedite na lijevoj nozi. Potrebno je izvuciti naprijed što je više moguće. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
  3. Na padinama. Kleknite dolje, stavite dlanove na pod, povucite tijelo naprijed što je dalje moguće, bez savijanja donjeg dijela leđa. Držite ravnotežu.
  4. Istezanje mišića nazad. Sjednite na sva četiri, a zatim izdahnite savijte ruke u laktovima i povucite tijelo na pod. Dok izdahnete, ispružite ruke dok sjedite na pete. Ponovite 5-6 puta.
  5. "Polumostik". Lezi na leđima, ruke po tijelu. Kod izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće tako što ćete napraviti polušicu i smanjiti zdjelicu udisanjem. Ponovite 20 puta.

Ovaj kompleks gimnastike prema sustavu Bubnovsky već dugo dokazao svoju učinkovitost u borbi protiv bolova u leđima, kao i na kvalitetu njihove prevencije.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike

Ako tek počinjete liječiti zglobove prema predloženom sustavu, prvo trebate uzeti prilagodljivi tečaj gimnastike koji će vam pomoći da se lakše naviknete na naprezanja i pripremite svoje tijelo za njih.

  1. Sjednite na pete, opustite se i udahnite, podignite se dok udisate i kružnim pokretima svoje ruke. Izdahnite - sjedi na petama. Ponovite 20 puta.
  2. Stavite ruke na trbuh, a kroz usko komprimirane usne, izgovorite zvuk "PF!". Ponovite 20 puta.
  3. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdahnuti, odvojite se od poda, dok udisaj, vratite se. Ponovite 20 puta.
  4. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdahnuti, podignite zdjelicu, pomicanjem koljena. Ponovite 20 puta.
  5. Položaj je isti. Potrebno je grupirati na izdisaj: podignuti prtljažnik i noge i pokušati smanjiti koljena i laktove. Ponovite 20 puta.
  6. Lying na desnoj strani, ostati na podu sa svojim donjim rukama i grupi, povlačenjem koljena na prsima. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky ako i u otvorenom pristupu na Internetu, i na DVD diskovima. Mnogo je praktičnije nositi se s takvim virtualnim trenerom jer postoje stvari koje se bolje vide nego da čuju ili čitaju stotinu puta. Ne zaboravite na način disanja, smirenost i glatkoću svakog pokreta, a sustav će biti učinkovit i bezbolan.