sposobnost Fitness klub

Dobitnik kod kuće

Danas vam želimo reći o tome kako kuhati geinera vlastitim rukama.

Prije nego što vam kažem kako to učiniti sami Gainer , razgovarajmo o tome što je općenito dobitnik, za koje svrhe i tko bi ga trebao preuzeti.

Gainer se odnosi na proizvode sportske prehrane. Za razliku od bjelančevina, ona se sastoji od proteina, ali i velike doze ugljikohidrata. U idealnom slučaju, dobitnik ne smije sadržavati masnoću, niti će postotak sadržaja masnoće nulta.

Dobitnik je neophodan za one sportaše koji su postavili zadatak dobivanja težine. Najučinkovitiji će biti prijem geinera unutar 30 minuta nakon vježbanja snage (oni optimalno zatvaraju prozor ugljikohidrata). Vaši će mišići moći nadopuniti trgovine glikogenima. Tijelo će bolje apsorbirati protein, a zbog visokog sadržaja kalorija ovog proizvoda, u potpunosti ćete vratiti gubitak kalorija nakon vježbanja.

Gainer, kao i bilo koji drugi sportski prehrambeni proizvod, može se kupiti u specijaliziranim prodavaonicama. Štoviše, postoji nekoliko vrsta gejzista na prodaju:

  1. Za one koji imaju ektopičnu tjelesnu težinu za njih, veliki problem je korištenje dobitnika s omjerom proteina i ugljikohidrata - 1 do 3 dijela. Također, ovaj koktel je pogodan za ljubitelje provesti u hali svaki dan.
  2. Za vlasnike mezomorfne tjelesne (to su osobe s srednjom visinom i tjelesnom tjelesnom težinom, puno je lakše za teži od prve kategorije) treba obratiti pažnju na mješavine s omjerom proteina prema ugljikohidratima kao 1 do 2 ili, ako ste vrlo lako zaraditi, 1 do 1 ,

Naravno, sportska prehrana, a posebno dobitnica, nije jeftina. Stoga ćemo ugoditi onima koji ne žele ljuske - možete kuhati dobitnika kod kuće! Naravno, takva idealna ravnoteža, kao u gotovom koktelu, neće biti postignuta, a protein, koji se neovisno priprema, neće biti takve visoke razine. No, dobitnik priprema kod kuće ima jedan ogroman plus - uvijek znate točno što je uključeno u sastav.

Najlakši recept za dobivanje koktela kod kuće na osnovi mlijeka.

Uzimamo mlijeko od 2,5% oko 0,5 litara. Zrele banane - 3 komada. Dodajte paket svježeg sira (150 grama), bolje je uzimati niske masnoće. Sipati šaku oraha - oko 30 grama i velikodušno sipati med - 3-4 žlice. Sve je pažljivo srušeno. U gotovoj smjesi oko 1100 kalorija i oko 1 litara volumena. Ovaj koktel je podijeljen na 3 puta i uživajte u ukusnom, i najvažnije, koristan piće.

Druga mogućnost je napraviti domaćin kod kuće na osnovi svježeg sira. Trebat će nam pola kilograma skuhanog sira. Stavite 100 grama kefira s masnim udjelom 2,5 u njega. Također šaljemo 200 grama zrelog dinja, jamči od marelica - 3 žličice i pola čaše marelice ili nektara breskve. Dodajte 50 grama mesa i zobene kaše. Sav šum. U ovoj verziji imamo oko litre volumena gotovog gejnera i gotovo 1200 kalorija. Također podijelite u nekoliko prijema.

Kao što možete vidjeti, priprema geinera kod kuće je vrlo jednostavna, možete pokazati maštu i isprobati različite kombinacije i okuse. Zapamtite osnovna pravila kuhanja geinera kod kuće:

  1. U jednom dijelu bi trebao biti od 10, a bolje od 20 grama proteina. Da biste to učinili, uključite mlijeko, mlijeko u prahu, bjelančevine, sir, protein za jaja, itd. dobitnik to učiniti sami Savjet: Kako napraviti protein gainer - pomiješajte ga s sokom i džemom. Sve najbrže dobitnik spreman.
  2. Također uključuju lako probavljiva ugljikohidrati od 30 grama po poslu. Postoji potpuna sloboda - slatki plodovi i bobice, džemovi, džemovi i medovi, orašasti plodovi i suho voće, kao i slatki sokovi i nektari. Za više okusa možete dodati začinjene začine, kao i čokoladu i kakao.

Koristite sezonske bobice i voće prije svega, odlučite se za visoko kvalitetne proizvode. U ovom slučaju, vaše tijelo će dobiti sve najbolje, i primijetit ćete blagotvoran učinak koktela dobitnika.