sposobnost Programi obuke

Fitness Yoga

Fitnes klase postaju sve popularniji. Svaki fitness klub mora imati klase joge. Mnogi ljudi misle da je yoga vježba za poboljšanje zdravlja i oblika tijela. Međutim, yoga je prvenstveno duhovni razvoj, posebne vježbe koje pretpostavljaju sklad unutarnjeg i vanjskog.

Stoga, ne znajući osnove joge ne biste trebali započeti nastavu. I ono što trebate znati o vježbanju joge otišlo je u korist? Yoga ima mnogo različitih smjerova. Domovinu ove vrste rekreativna gimnastika - Indija. Odvojene vježbe u yogi nazivaju se asanama. Možete trenirati kod kuće, jer za to postoji mnogo video tečajeva i programa.

Što je fitness yoga?

Fitness je pogodniji za početnike. Ovo je trenutni smjer, kombinirajući osnove fitnesa i joge. Fitness je dinamična vježba koju svi ne mogu učiniti. Ali oni daju učinak na određena područja s problemima našeg tijela. Yoga, zauzvrat, uključuje produbljivanje meditacijskih praksi, koje također nisu svi spremni da gospodare. Fitness yoga je pogodna za one koji vole mjereni ritam vježbanja i žele simultano poboljšati reljef tijela.

Prije nego što zaronite u fitness klase, valja razmatrati neke od nijansi:

  • klase treba provesti na prazan želudac, tako da morate jesti 4 sata prije treninga;
  • Prije nastave, trebate slušati svoj unutarnji osjećaj. Ako se osjećate dobro i ne želite, trebali biste se suzdržati od ovih dana;
  • prije nastave bit će korisno uzeti topli tuš tako da se mišići opuštaju i zagrijavaju;
  • ne zaboravite na disanje, tijekom yoga je važno kombinirati dišni ritam s pokretima;
  • za vježbanje fitness yoga morate ukloniti sve nakit, ne biste trebali nositi oštre predmete.

vježbe

Počnimo s vježbama. Vježbe mogu biti komplicirane, ali morate početi s jednostavnim opcijama.

  1. Vježba za disanje je osnovna u jogiji. Da biste to učinili, sjednite u položaj lotosa i ispravite leđa. Zatim se pridružujemo rukama do dvorca iznad naše glave, ravnomjerno dišemo i polako spušamo ruke na pod, osjećajući kako se kralješci protežu na leđima. Tijekom vježbe, stražnjice trebaju stati čvrsto na pod i ne odstupiti od njega tijekom naginjanja.
    2. lotus poze
  2. Nagibi i strije moraju biti glatki, bez oštrine pokreta. Sjedimo na pod, širimo noge, a zatim savijemo jednu nogu na koljeno i pustimo stopalo na bedrima druge noge. Kada vježbate, morate osjetiti mišiće vaših nogu i leđa. U ovom slučaju, oba moraju biti rastegnuta poput niza. Naginjanje na izdisaj, držite nogu, zadržite se u ovom položaju, ispravite dok udahnete. Pet ciklusa u svakom smjeru redovito i uskoro ćete osjetiti da je leđa postala mobilnija.
    3. yoga fitness vježbe
  3. Fitness - yoga - to je također dobro za leđa. Takva vježba kao "mačka" čini leđa fleksibilnim i uklanja probleme osteokondroze. Izvršenje je vrlo jednostavno. Prihvaćamo pozadinu mačke i, u ritmu disanja, zakrećimo leđa prema gore, kao da smo s trzajem, a zatim se spuštaju prema dolje. Tijekom ove vježbe, noge i ruke ne bi smjele s poda, samo leđa djeluje.
    4. mačka
  4. Vježbe fitness yoge su raznovrsne, neke su komplicirane, ostale čine previše jednostavne. Međutim, sljedeća vježba neće uzrokovati poteškoće čak i za početnike. Da bismo to učinili, položili smo na leđa i, dok udahnimo, podignite noge gore, a zatim "preklopimo pola". Možete sebi pomoći podizanjem bokova rukama. Na izdisanje spušavamo noge na pod.
    5. fitness klase
  5. sposobnost joga također trenira ravnotežu. Postoji niz vježbi na temelju balansiranja. Na primjer, poznata vježba "progutanja" može se pretvoriti u korisnu obuku na ravnoteži. Pokušajte stajati na jednoj nozi, s jednom rukom koja je smještena duž tijela, a druga naprijed. Tijelo tvori čvrstu liniju paralelnu s podom. Usredotočite se na unutarnje senzacije, mentalno držite središte gravitacije u području zdjelice.
    6. progutati

Fitness yoga temelji se na glatkim i postupnim pokretima, istezanju, čvrstim pozama u kombinaciji s disanjem. Mnogi liječnici preporučuju odabir takvog oblika treninga, jer ima blagotvoran učinak na kralježnicu i srce i ne šteti zdravlju.