Da biste postigli željeni rezultat u kratkom vremenu? Naravno, sasvim je stvarno. Pumpite noge, čineći ih atraktivnim, možete koristiti za ovu vježbu s težinom. Glavna stvar koju treba zapamtiti: ako samo počnete raditi s dodatnom težinom, preporučljivo je stjecanje nogu. Tijekom vremena, težina metalnih ploča može se povećati.
Trening s utezima za noge
Da se riješite celulit na stražnjoj strani bedara, preporučuju se sljedeće vježbe:
Postanite bočno u odnosu na zid ili ormarić.
Jednom rukom lean na ovoj površini, drugi - jedan uz drugu.
Naslonite se na nogu koja je bliža zidu ili ormaru.
Ispravite i povucite prst na drugoj nozi. Polako ga podignite ispred vas što je više moguće.
Spustite nogu. Podignite ga, ali u stranu. Donja.
Povucite čarapu na sebe.
Uzmi nogom natrag, zavoja. Promijeni nogu.
Ponovite 30 puta na svakoj nozi.
Za noge mršavljenja neće biti suvišno koristiti sljedeće niz vježbi s težinom:
Za jačanje unutarnje strane bedra potrebno je ležati na trbuhu. Stavite ruke pod glavu. Ispravite noge. Podizati noge 15 puta na svakoj strani.
Postanite čarapa. Ruke postavljene na pojas. Počnite obavljati rotacijski gibanje gležnjeva 25 puta na svakoj strani za nekoliko pristupa.
Noge razmaknute širine ramena. Za početak čučanj , ne zaboravljajući da vam leđa bude ravna. Ruke se protežu ispred vas. Ponovite 20 puta.
Za stražnjicu stane slijedeće vježbe s utezima za noge:
Napravite korak naprijed. Zakucajte na ovoj nozi, stvarajući pravi kut na koljenu. Držite se nekoliko sekundi. Promijeni nogu. Napraviti takve napade 20 puta na 2 pristupa.
Lezi na trbuhu. Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Izostavite ih. Ponovite za drugu stranu. Učinite 10 puta.